Desde mediados de la temporada pasada, perdí un par de kilos que siempre me afectan en el ritmo de nado. Si en lugar de estar en 70kg, estoy en torno a los 67,5 ó 68 como he estado últimamente, me cuesta más mantenerme a flote, y parece una tontería, pero los segundos se van en el crono. Con 70 kg, aplico más fuerza en el avance y menos en la sustentación, mientras que al perder peso, tengo que apoyarme más sobre el agua.

Por ello, me propuse cuidar más a técnica con esos dos kilos de menos, y la verdad es que desde septiembre a día de hoy, práctimente 2 meses y medio, con alguna semana de descanso de natación debido a viajes laborales, me he metido bastanta técnica y muchos metros en el agua.

Son varias las sesiones de 3000 metros que me he metido, y casi siempre en torno a 2000- 25000 si no llegaba a 3000. Potombo se puso serio, y le hice caso.

La técnica cuidad sobre todo han sido los rolidos y la patada. En los ejercicios de técnica, he realizado bastante scooter, que aunque me sigue costando, me ha servido para realizar un rolido más marcado que me permite estirar más la zona de entrada y por lo tanto el agarre inicial.

Sobre la patada, he cambiado a una patada por brazada, en lugar de dos. La verdad es que mientras no voy muy cansado puedo mantener una patada de calidad, aunque cuando los metros caen, suelo recaer de vez en cuando al estilo anterior de 2 por brazada.

Otro tema que he trabajado ha sido el gimnasio, o fortalecer los músculos de los brazos. Me he centrado en los brazos, pecho y espalda. Nada e abdomiinales, porque m espondilitis no las tolera, y el tren inferior la verdad es que no lo he tocado, también por la espondilitis y mis problemas de espalda.

La última novedad ha sido perfeccionar también la zona de salida de la mano del agua, haciendo el giro para impulsar hacia atrás y no hacia abajo como solía hacer antes.

Con estos detalles, y los metros que han ido cayendo, ayer hice un par de series largas en ritmo AE2, sin llegar a ser a tope, pero sí con un ritmo exigente que podría ser de competición. Hasta la fecha apenas había pasado de ritmos cómodos que me permitieran centrarme en la técnica, pero ya llega la hora de probarse.

Los resultados fueron esperanzadores:

las series de 500 metros en 7′15” y con una sensación de poder seguir con otros 500 sin descanso muy buena.

las de 400 metros en menos de 6′ y las de 200 y 100 metros a un ritmo de 1′21” -1′22” más o menos. Prácticamente al mismo ritmo la de 100 que la de 200.

Hace dos meses, cuando hice alguna seire de este tipo, me costó terminar la de 500 a un ritmo estable para hacer un tiempo de 7′40” más o menos y las de 200 las clavaba en 1′28” para AE2 y 1′30” para AE1.

Desde luego parece que el plan funciona:

a) fortalecer brazos, pecho y espalda: poco peso muchas repeticiones y rápidas. También nado con palas.

b) técnica de rolido a base de scooter y scooter

c) 3 días por semana de natación, con al menos uno de ellos acercándose a los 3000 metros.

d) no pasar del AE1 y fijarme en todo momento en la técnica de rolido y en la zona final del impulso bajo el agua, para hacer el impulso productivo al 100% con un giro de muñeca antes de sacar la mano del agua.

Os pongo aquí este proceso seguido, por si os sirve.

saludos,

beto.