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Causas de mis problemas lumbares y adyacentes.

wallace78 — Tue, 06 Jul 2010 21:22:11 +0000

Desde hace un par de años, la zona lumbar me está dando bastante guerra. Desde entonces estoy empezando a aburrirme de oir un nombre de un músculo que antes no me sonaba de nada: psoas-ilíaco. Un “peazo” de músculo que abarca un montón de zonas y que últimamente me duele por delante, por detrás…

Las causas probablemente sean varias. Hay dos bastante evidentes:

1.- Lordosis lumbar, que evidentemente siempre he tenido. Desde antes de hacer triatlón, cuando pasaba mucho tiempo de pie, enseguida se me cargaba esa zona.

2.-Debilidad de la faja abdominal. Mi famosa barriguilla, que da igual lo delgado que esté, siempre parece que estoy fondoncillo.

A esto probablemente se une unos isquiotibiales cortos (esto parece que es de familia) que hacen que unido a los puntos anteriores, se me crea un estado tensional bastante cañero:

Los isquios tiran hacia abajo, la lordosis hacia arriba y adelante, y como mi abdomen y mis lumbares no tienen fuerza, todo lo tiene que soportar el psoas-ilíaco. Y claro, se cansa.

Por otro lado, vienen unos problemas digestivos, que hacen que suela tener el colon bastante inflamado… Y dicen que hay bastante relación entre el aparato digestivo y los músculos colindantes. Hoy me han dicho que el psoas es la bolsa de basura a la que va todo lo que el intestino no puede filtrar. Y si no hago digestiones como Dios manda, pues eso.. Que tampoco ayudo. Casualidad o no, el miércoles que me lesioné, estaba bastante hinchado. Menos casual es que mis digestiones van peor después de las carreras… O sea, que no me siento como José Coronado hasta el jueves o viernes.

Así que conocidas las causas (eso creo) empiezo a ir a por los remedios.

1.-Fisioterapia, en Igaro hasta que todo vuelva a su sitio. Ya he empezado y voy bastante bien. Si me hubieran dado este año puntos para la travel, ya tendría las vacaciones gratis.

2.-Abdominales y lumbares. No me gustan nada, pero tengo que convencerme de que si no lo hago puedo quedarme sin hacer lo que más me gusta.

3.-Estiramientos de isquios. Idem.

4.-Rehidratarme mejor después de las carreras y entrenamientos duros del fin de semana.

4.-Modificar mi alimentación. Siempre he llevado una dieta bastante equilibrada, lo que tiene comer en casa de mi madre, pero creo que ha llegado el momento de intentar cosas diferentes, así que voy a probar la dieta ortomolecular.

Básicamente, consiste en eliminar de mi alimentación productos que no van bien para el intestino: lácteos, trigo (que está por todas partes), azúcares y alcohol.

Quitando lo del trigo, lo demás es bastante fácil. No pierdo nada por intentarlo (un poco de dinero, porque las alternativas no son precisamente baratas) y me parece una dieta bastante razonable (ni pastillas milagro, ni dejar de comer carne ni pescado, ni mezclas raras de alimentos, etc…)

Veremos si funciona.

De momento, tras una semana de parón, he nadado 1000 y 2000 sin demasiados problemas y mañana vuelvo a andar en bici. Toca cabra para preparar Pálmaces. Y vuelvo a tener ganas.

Duatlón de Corella. Crónica.

wallace78 — Tue, 06 Apr 2010 07:16:39 +0000

Nunca había tenido tantas dudas de si apuntarme a una carrera, más que nada, porque nunca hasta ahora había tenido una lesión muscular. Tras confirmar que el dolor que venía tocándome las pelotas desde mediados de marzo era una tendinitis en el tendón de Aquiles derecho, empecé a tomar algunas precauciones (no demasiadas por lo que se ve) en los entrenos. Dejé de correr, lo poco que estaba corriendo, pero el tendón seguía inflamado. Tras 3 sesiones de fisioterapia, seguía más o menos igual. La única mejora que noté es que al nadar ya no me molestaba el llevar el pie estirado, y el tendón contraido. Pero el martes de la semana de Benidorm hice una pequeña prueba, y a los 10 minutos de salir a correr, ya me molestaba. Hice la de Pantani, ir más rápido para que el dolor acabara antes, y vi que a pesar del dolor podía correr a 3.30, pero que la molestia iba aumentando. Decidí que si quería correr en Elche, tenía que parar del todo, y correr en Corella no iba a hacer más que retrasar la recuperación. Pero como en bici iba a seguir entrenando, la decisión final consistió en intentar aprovechar al máximo la semana, intentar correr en Corella y a partir de entonces, parar lo que haga falta hasta recuperarme del todo.

Dormimos en Valtierra, y fuimos con bastante tiempo a Corella. El circuito de bicicleta lo conocía de sobra, pero el de la carrera a pie era nuevo, aunque igual de duro o más que otros años.

Me coloqué en primera línea para intentar evitarme esfuerzos innecesarios al principio, pero como casi siempre, mi tiempo de reacción lamentable, y para cuando me doy cuenta ya estoy el 20, mientras que Borja, que estaba detrás mío se pone tercero.

El ritmo de salida es altísimo, con los primeros kilómetros a 3.15. Ya veo, que el objetivo de quedar entre los 10 primeros va a ser casi imposible, aunque alguno de los de delante acabe petando.

Remonto posiciones poco a poco, cuando el ritmo se asienta en en 3.30, pero se empieza a producir un corte. Intento evitarlo y lo consigo, a costa de un esfuerzo extra con el viento de cara, pero un kilómetro vuelve a cortarse el grupo grande (sólo se nos han escapado dos por delante) y ésta vez, ya no sólo no tengo fuerzas para mantenerme si no que me quedo a cola del grupo.

Se han liado en una rotonda, y hemos hecho un kilómetro de más. Intento espabilarme un poco para no llegar a la transición el último, porque como pierda el segundo grupo la lío de verdad.

Hago la transición bien, y salgo con Borja. Estamos entre dos grupos, uno de unos 6 por delante y otro de cuatro por detrás. Nos toca viento de cara, así que decidimos (tal vez demasiado tarde) esperar al grupo de detrás que viene bastante fuerte. De hecho, pasamos un par de veces, pero a la tercera tenemos problemas para pasar, incluso nos quedamos cortados. Veo que se nos van, y arranco por dentro antes de que sea demasiado tarde. O ahora o nunca. Me sale un pico de watios de 750, pero por lo menos enganchamos, aunque al final nos quedaríamos sólo 5 en el grupo. Nos entendemos bastante bien, aunque se ve claramente que soy el que más flojea del grupo y aunque no me gusta hacerlo, empiezo a racanear algún relevo cuando vamos con el viento de cara, pero es que realmente no puedo ni remontar. Llega el repecho de final de la primera vuelta, y aguanto mejor de lo que esperaba, ayudado por el viento de cara. Vemos al grupo de delante, bastante cerca, y creo que vamos a pillarles… pero no hay manera. En el repecho de la segunda vuelta, como todos los años, me vuelvo a quedar, pero las piernas ya no dan más de sí.

Llego como puedo a la T2, me pongo las zapatillas con amago de subida de gemelos, y salgo a correr. El siguiente por delante está muy lejos, inalcanzable, y por detrás veo a Borja, que viene rápido, pero está bastante lejos, así que decido mantener puesto y no jugarme los gemelos intentando mantener un ritmo cómodode 3.50 que acabó siendo de 4.10 en la parte dura del final.

Al final, puesto, 16 bastante contento, por haber poder terminar y correr relativamente bien y haber reaccionado bien en la bici cuando había que hacerlo, aunque no pude aguantar del todo.

Btt por Armentia con nieve.

wallace78 — Sat, 09 Jan 2010 16:39:58 +0000

Hoy es día de escribir poco y colgar mucha foto (por cierto, que me ” han” enseñado a hacer que al pinchar en las fotos se hagan más grandes y hoy creo que merece la pena).

Tras un día de sufrir la nieve, para ir a trabajar en coche, para moverme por Vitoria, hoy tocaba disfrutarla. Estaba tan nervioso por la mañana que me he despertado a las 7 y no me podía dormir. No sabía si salir con los esquís de clásico o con la bici, pero me daba la sensación de que había demasiada nieve para esquiar, y nunca había andado con tanta nieve en bici. Además, ya ni me acuerdo de cuándo fue el último día que cogí la BTT y Ansó (para el cual ya estoy por fin apuntado) se echa encima. Así que a probar la nieve en bici.

He salido con Mikel de la Presa, lo que siempre asegura una dosis de sufrimiento (físico:)), pero que a este paso me va a terminar matando.

Tras esperarle durante un rato calentando en la cuesta de la Basílica de Armentia, hemos empezado por el bosque de Armentia hacia el cruce de Berrostegieta. Me ha costado Dios y ayuda, porque eran imposible meter las zapatillas en los pedales y el caminito que había pisado era muy pequeño. En cuanto tocaba nieve virgen (más de 40 cm) pie a tierra. A mitad de subida he decidido bajar algo más la presión de las ruedas, yendo prácticamente en llanta.

Al bajar un poco mejor, pero tampoco una maravilla.

Al llegar abajo, hemos decidido subir a Eskibel por carretera y bajar de nuevo por el bosque. Seguía con las ruedas desinfladas (al llegar a Vitoria) me he dado cuenta de que la trasera estaba PINCHADA y me ha costado un montón., pero al final parece que le he cogido un poco el truquillo, aparte de que ya estaba la nieve más pisada, por la gente que ha ido con esquís de fondo raquetas, andando…

Al final 3 horas y para el arrastre, con la vuelta a casa por asfalto con la rueda trasera dando botes al ir completamente en llanta…Bueno, fotos. Esta es la maravilla que tengo a menos de 3 kilómetros de mi casa:

New York City.

wallace78 — Sat, 21 Nov 2009 18:08:49 +0000

En principio, éste era un blog para hablar de triatlón, pero como no todos los días se viaja a Nueva York, algo de tri hay, y es mi blog y hago lo que me da la gana con él, pues ahí va:

Viernes: El tren Alvia que nunca se retrasa, se retrasa. Si ya iba a andar justo de tiempo, llegar a tiempo al avión en la T4s casi se convierte en un reto.. No pierdo los nervios, pero el acojono se va acrecentado a pesar de que acierto con todos los metros a la primera y bastante rápido. Al final, me sobra 1 minuto antes del embarque… De todas formas, hubo un retraso debido a una “avería” y al final hasta me dio tiempo a aburrirme.

Voy en la última fila del A340/300, pero no se sienta nadie al lado mío, así que parece que voy en business. Me puedo cambiar de postura, de asiento,…

Entre los pasajeros se distingue perfectamente a gente que va a la maratón. Entiendo que tiene que ser gente, o que no puede cogerse días de vacaciones en sus trabajos, o que no tienen grandes aspiraciones personales, o que no saben qué es eso del jet-lag, porque tanto entrenar para que te salga una mierda de tiempo porque no has podido dormir bien el día anterior…Una cosa es ser frikie, y otra un inconsciente.

8h30 de viaje, al final cojo el autobús que se recorre todas las terminales del JFK hasta que al final salimos y tras una media hora a todo lo que da el autobús, llegamos a la gran manzana y Grand Central, donde enseguida aparece Iker. A casa y a descansar.

Sábado: Vamos a correr con el grupo del Nike Store, a las 9.00. Desde casa de Iker cuesta media hora llegar, y eso que en el mapa parecía que estaba cerca. En esto, nos enteramos que Lance Armstrong va a salir a trotar con ellos, y por eso hay tanta gente… Llega Lance, es muy bajito y casi no le vemos, se van y nosotros pasamos para ir a nuestro aire. Nunca me ha caído bien, tampoco me creo su rendimiento, así que adioooos..Unos 40 minutos con algún cambio de ritmo llegando a pasar de 170 ppm y disfrutando del momento.

Vuelta a casa, otra media hora pero ahora fríos.., ducha y nos vamos a Brooklyn, a R&A Cycles, a comprar las ruedas que llevo 2 años buscando. La tienda es el puto paraíso…pero si no tiene pasta, al final te acabas marchando de mala leche. Quintana Roo, Pinarello, Kuota, Cervelo, Argon..

Todas las marcas de cabras, en todos los modelos… Una pasada. Pasamos ambos la tarjeta de crédito para pagar las HED, después de “acordar” 185$ de shipping cada uno con los que no contábamos, pero claramente es la mejor solución para llevarlas a casa. Aún así, sigue siendo un muy buen precio y en mi caso que sólo quería el aro de la rueda trasera, (y la delantera completa) no había muchas más opciones. Mi buje de Powertap llevado desde Vitoria se queda allí.

Comemos un footlong en un subway (mi debut en la fast-foot de NY) al que le hecho unos jalapeños (que no tengo ni idea de lo que son pero el nombre me hace mucha gracia.. y flipo con lo que pican.

Volvemos a casa, siesta y salimos para ver el Parade de Halloween… Aquello parece una manifestación más que un desfile. Va cada uno a su pedo. Las tías vestidas en su mayoría como putas, en una competición por ver quién enseña más… Nosotros sin disfrazar, y yo con camisa.. en fin.

Vamos a cenar, caro pero bien, y para ponerme un poco a tono me pido un café de Kenia, que tras repetir porque me dejan la cafetera en la mesa, empiezo a notar la tripa algo revuelta.

Vamos hacia el Village y el Meatpacking Distrinct, y empezamos a ver colas en los garitos. Entramos a uno que no hay cola y sube a un piso muy… Raro, no está mal, pero no estamos en ambiente.

Cambiamos y vamos al Cielo, que lo teníamos visto de internet. 25$ sin consumición y con cacheo en el entrada. Pido un par de Coronitas, 14$, y la tipa encima me pide propina. Un dólar y va que chuta. No estoy para tonterías. El sitio es pequeño, pero la música mola bastante. Sin embargo, la tripa me está matando y tras tres visitas al baño decidimos marcharnos.

En la estación de Union Square, me entran unas ganas horribles de mear.. Y no hay baños, así que subo al parque que hay en superficie a miccionar en cualquier árbol.. Pero me encuentro que el parque está literalmente tomado por la policía. Así que empiezo a correr hasta que encuentro una esquina algo solitaria. Vaya debut en la noche neoyorkina.

El domingo nos levantamos para ver el marathon en Central Park. Es el final de carrera, así que desde que pasan los primeros pasa una eternidad hasta que llega la gente “normal”. Está bien, pero me esperaba algo más. Pasamos por Times Square de camino a casa y siesta.

También pasamos por SBR, que por lo que parece se dedica más a la venta on-line, porque lo que es la tienda es bastante sosa. Eso sí, en la puerta, un cartel de Eneko que nos hizo bastante ilusión.

Después hago mi primera salida en solitario por NYC. Me encuentro literalmente con el Empire, bajo por la 5th hasta llegar a Broadway y el famoso Flatiron.

Lunes: Ferry a Staten Island para ver la estatua de libertad, pequeña decepción, y Manhattan desde el agua que sí que mola.

A la vuelta, Starbucks para entrar en calor después de quedarme tieso en el ferry, Wall St, Zona Cero y me cojo el metro para pasar a Brooklyn. Paseo largo por Brooklyn Heights, donde me como un increíble falafel por 3$ y vuelta a Manhattan por el puente de Brooklyn. Precioso.

Paso al Soho, y subo por Broadway hasta que no puedo más y cojo el metro.

Martes: Empire State por la mañana prontito, sin ninguna de las temidas colas..

Visita a Macy’s, sólo veo una planta porque me agobio enseguida, un ratito sentado en la calle en unas mesas y sillas que ponen y en la calle y nadie se lleva a su casa, paseo por la 5th hasta Central Park y vuelta a la 40th para ver la Public Library. Otra decepción. Vuelta a subir calles para llegar al Rockefeller Center y subir al Top of the Rock. Sin palabras.

Y a casa que hay que correr. 30 minutos empezando a 4.30 y terminando en 3.55 a 166 ppm y muy cómodo.

Miércoles: Apple Store, otra vez a Central Park, MET (sólo la mitad) , Harlem (asustadillo y sin sacar la cámara), Yankee Stadium (4 horas antes del último partido de liga) y vuelta al “barrio” para ver el partido en el Manchester Pub con quesadillas, nachos y alitas de pollo.

Jueves: Tribeca, Meatpacking District, Abercrombies (no me pareció tanto como dice la gente, pero cayó una chaqueta que ya tenía fichada) y a casa. Por la tarde, a correr a Central Park de nuevo. 50 minutos, empezando a 4.30 /km, y acabando a 3.45 y 176 ppm.

Viernes: visita guiada por la ONU, desfile de los yankees, donde me pongo a sangrar por la nariz. Siempre en los momentos más oportunos.

Comer con Iker y Ainara en un japonés,

visita al USS Intrepid, una joya de la II Guerra Mundial con un montón de mitos de la aviación en cubierta.

Cervecita en un Thai con música en directo cuando menos nos lo esperábamos.

Madison Square Garden. The world’s most famous Arena.

Allí hablamos con una tal Wingo, que nos dijo que jugó en Cantú cuando yo todavía no había nacido, y fue campeón de la NBA en los Knicks en 1973 (esto no nos lo dijo, lo investigué yo más tarde). También me enteré que estaba casi en la miseria… Muy fuerte.

LeBron impresionante con 19 puntos en el primer cuarto con canastas de todos los colores. Imparable. Shaq bastante gris, pero es que no le pasaban balones.

Espectáculo por todas partes (petición de matrimonio en el videomarcador, actuaciones…) Baloncesto de verdad poquito, y los Knicks una auténtica banda, jugando sin pivot y con Gallinari como única cosa reseñable, pero muy blandito en defensa.

Sábado. Madrugón otra vez para correr. 15 km, más 2.5 de ida que hacemos al trote porque vamos tarde. 15 km, empezando a 4.40 y terminando a 4.10 y 170 ppm.

Almorzamos en casa, y vamos a ver Chinatown y la aventura de los bolsos piratas, Little Italy y el Soho, al que nunca me canso de ir.

Cervecita y a casa un rato. Salimos a cenar aun mejicano, donde entre machos y más nachos y margaritas “en las rocas” se nos acaban quitando las pocas ganas que teníamos de salir. A las 22 a casa.

Domingo: Día típicamente neoyorkino en Central Park. Paseito (es un decir, porque yo creo que estuvimos casi dos horas andando), tumbarnos al sol y ver los espectáculos de la calle.

A casa a comer, maleta y al aeropuerto. Vuelta en un A340/600, encima del ala, donde puedo ver perfectamente los FanCowls y sus dichosos strakes que calculé en Getafe en 2003… Un bonito final a un viaje que espero que sea repetible.

Dolor sacroilíaco = Parón forzado.

wallace78 — Sun, 04 Oct 2009 16:29:45 +0000

Ahora sí que tengo un motivo bueno para hacer un buen parón. El dolor en la zona lumbar que ya me zurró el año pasado se ha vuelto a repetir. “Curiosamente” en la misma época del año, al acabar la temporada y “curiosamente” tras volver a coger los patines. Parece que es algo postural y que también tiene que ver con unos isquiotibiales más cortos de lo normal.

La secuencia de los hechos fue la siguiente:

Sábado 19: carrera en Cangas, sin problemas.

Domingo 20: viaje de vuelta. Pequeñas molestias.

Jueves 24: tras 20 minutos, como mucho de patines, empiezo a notar la zona lumbar bastante cargada, pero me voy al pintxo-pote de la Gorbea sin problemas.

Viernes 25: pequeña vuelta en bici con Arrate por Armentia con la BTT, donde me paso más tiempo cambiándole cubiertas (2) que andando en bici.

Domingo 27: Corro 10 km a 3.33 sin problemas, pero a la tarde ya me molesta la espalda.

Lunes 28: Molestias ya bastante serias. Llamo a Igaro para coger hora con Esti para que me suelte.

Martes 29: El dolor va a más, y se me carga también la zona del cuello.

Jueves: 1. Masaje. Lo tengo supercargado y me hace un daño bestial, pero me noto más suelto.

Viernes 2: 1200 metros en la piscina. Bastante mejor. Noto que me suelto bastante.

Sábado 3. veo sol y buen tiempo y no me aguanto. Cojo la btt y a Armentia. Consigo subir mi repecho favorito, pero tirando tanto de “riñones” que al llegar arriba casi no puedo poner pie a tierra y poner la espalda recta. Llego a casa como puedo. Mantita eléctrica y reposo.

Domingo (hoy). Me encuentro algo mejor, pero la btt está aparacada para un par de semana, los patines por lo menos 3, y tengo que confirmar hora para que me den masaje el viernes.

Creo que esta semana nadaré suavecito que el año pasado me fue bien, y así me suelto un poco después de trabajar, que 8 horas sentado tampoco creo que me vayan nada bien, y a esperar la evolución.

Transpirenaica. Comienzo y replanteamiento.

wallace78 — Wed, 26 Aug 2009 14:16:17 +0000

Por fin he llegado de mi primera experiencia alforjera. Irrepetible. Como tengo para rato con la crónica, de momento escribo la etapa 0 y la 1… Y ya iré ampliando…

El día 13 de agosto, salimos Gorka, Iván y yo a las 7.45 desde la estación de autobuses rumbo a BCN, con ALSA, que sólo nos cobraba 5 euros de más por llevar las bicis, y ni siquiera había que embalarlas. Sólo desmontar la rueda delantera y cubrir un poco la cadena. Vamos, casi lo mismo que en Renfe (donde sólo se puede llevar desmontada y embalada en los trenes litera) o en los interminables Regionales.

Nos plantamos en BCN-Sants a las 14.50, en viaje bastante cómodo, cuya primera parte me pasé dormido. Algo insólito, pero se ve que todavía arrastraba la secuelas del corte de digestión que cogí el día 10, que no se nos ocurrió otra cosa que subir a Opakua, (Mikel en plato) y yo detrás a 186 ppm, para eliminar los excesos de las fiestas. EL siguiente tren salía a las 15.16. Así que corriendo (yo, claro, Iván y Gorka a su ritmo) por la estación a buscar la taquilla donde se expedían los billetes. Iván, el experto en estas lides, nos dijo que en el primer o el último vagón de los trenes regionales siempre había un hueco para meter las bicis. Así que corriendo, esta vez sí, todos al primer vagón, donde nos encontramos con una pareja de madrileños con sus bicis. Metemos 5 bicicletas con sus alforjas como podemos, porque no existía el tan ansiado hueco… Y así durante dos horas, en un tren petado hasta la bandera (día entre semana en hora punta) y 36ºC de temperatura exterior, y yo que no me acababa de encontrar en condiones.

Llegados a LLançá buscamos nuestra pensión, donde también hacía un calor infernal. Dejamos las cosas y decidimos ir a la playa para darnos el clásico baño inicial en el mediterráneo.

Etapa1- Llançá-Albanya: 70 km.

Salimos a las 9.00 y ya hace calor. Apenas hemos dormido nada porque teníamos la ventana abierta para intentar refrescar la habitación, (en balde) y pasaban coches y camiones cada 2×3.

En la primera cuesta, dura, nos encontramos con la pareja de madrileños del tren… Parados, porque a la chica se le han subido las pulsaciones y en el primer cruce ya se había perdido… Intercambiamos unas palabras con ellos y seguimos con el repechón. 5 km al 5% por una pista que n ose parece a la de las fotos, nos empieza a hacer ver a lo que nos estamos enfrentando. Y cuesta arriba cuesta abajo, parando cada 10 minutos para que Gorka recomponga su equipaje que se le cae en cada movimiento brusco, y empezando a coger carretera en lugar de liarnos con los dichosos cruces de las pistas, llegamos a comer a Agullana. Km 40. 13.30h y un calor insoportable… “Sólo” nos quedan 30 km..

Todavía nos queda el cuestarrón al Collado Creu de l’Ocell. Impresionante. No acaba nunca.. Gorka ya piensa en abandonar e Iván y yo en algún replanteamiento del viaje, porque así no podemos seguir. Pero bueno, se supone que ya es todo cuesta abajo hasta Sant Llorenç de la Muga, así que de momento pensamos en terminar la etapa y luego ya veremos. Pero hete aquí, que de repente nos encontramos con otro cuestón, esta vez de cemento, que no aparece en ningún sitio y que ya acaba de machacarnos a todos…17.00, llevábamos 8 horas a más de 30ºC, con 7 o 8 bidones bebidos, y seguimos deshidratados. Esto definitivamente nos es para nosotros. Llegamos a las 18.10 al camping de Albanya que marca 36.6ºC… Otro día así y morimos.

Así que creamos gabinete de crisis, y decidimos cambiar el plan: No estamos preparados ni físicamente, Iván y Gorka llevan bicis sin suspensión delantera, estamos en plena ola de calor, y demasiado peso en las alforjas para seguir por esas pistas. Haremos la Transpirenaica en BTT por carretera.

Se acerca el objetivo del año.

wallace78 — Mon, 03 Aug 2009 12:12:37 +0000

Cangas de Morrazo: localidad pontevedresa cuyo nombre tengo en la cabeza desde hace meses, ya que es ahí donde se celebra el Cpto de España de Triatlón.

Es el objetivo prioritario de mi temporada, y desde que en febrero pude empezar a entrenar tras mi amigdalitis, todo ha ido enfocado a ello.

El objetivo cualitativo es mejorar lo del año pasado en Ferrol. El cuantitativo global, (y más díficil) meterme en el top 20 del grupo 30-34.

Más en concreto, la natación me gustaría hacerla mejor que el año pasado (23’12″). Y creo que sería factible, si no fuera porque me voy a ir 15 días a hacer la transpirenaica en BTT, y no creo que encuentre ningún lago donde echarme a nadar…

Para la bici, por fin hay circuito publicado :

Parece que son 4 vueltas a un circuito de 10km, con una subida de 2 km, en la que el primero es al 3-4% para acabar subiendo al 8%. Así que va a tocar hacer series de ese pelo… opciones que se me ocurren de momento: Zubizabal desde Ubidea, Maturana, Zaldiaran desde Berrostegieta…

Y corriendo, no creo que sea complicado hacerlo mejor que el año pasado (38.25) , donde llegué bastante tostado y encima me desconcentré con el número de vueltas..

Así que esta semana de fiestas de Vitoria, intentar salvarla como puedas, por lo menos nadando por la mañana para quitar la resaca y después a Pirineos.. Nada más volver, “competir” en Aritzaleku, y una semana antes de Cangas, el sprint de San Juan de Luz.

Alea jacta est:)

Recuperando el ritmo.

wallace78 — Tue, 28 Jul 2009 07:01:21 +0000

El mesociclo va avanzando y mis sensaciones y tiempos también. Después de una semana “dura”, más que por la carga de trabajo porque no acababa de encontrarme, por fin voy cogiendo ritmo.

Nadando: 5×100 en 1’28” con 15”rec. Podría haber hecho más, pero los niños ya me estaban tocando bastante las pelotas, y el agua estaba sospechosamente traslúcida.

Bici: vuelta a Izarra con la cuadrilla, con subida a Manurga a saco, y últimos kilómetros tirando bien, y viéndole sudar a Iván.. (Creo que es la primera vez que lo veo).

Corriendo: 3v+2v+1v+2v al Prado, con 1’30 de rec, moviéndome siempre entre 3’29”-3’34”

Esta semana toca subir intensidad y volumen, pero lo más importante es que la moral ya está arriba de nuevo.

Futbito… y de vuelta al Prado.

wallace78 — Thu, 23 Jul 2009 07:30:56 +0000

El sábado tuve jornada de convivencia con la cuadrilla…partido de futbito (4 contra 4 con porterias de hockey, en un lamentable espectáculo pero mi equipo ganó , “vermucito”, parrillada, cervezas, terracita en Kutxi por la noche. Muy duro!! Hoy jueves todavía me duran las agujetas…Isquios, cuadriceps, dorsales, planta del pie…

Pero hay que seguir entrenando, y sigo con mi autoentrenamiento de natación: 3 días a la semana, con unos 2700m/día, y metiendo cada vez más Ae2.. aunque de momento con bastante recuperación. En Ae3 hago 1.20/100 sin demasiados problemas, pero en Ae2 no aguanto 2×200 a 1.30. Enseguida caigo a 1.34/100.. En Ae1, pues casi a 1.38… pero sin forzar demasiado.

Estoy intentando recuperar sensaciones más que hacer buenos tiempos, y he desterrado las “antipalas” o palas húngaras para mejorar el agarre.

Últimamente tenemos bastante ambiente en la piscina de 50 del Estadio. Aparte de los niños tocapelotas, Celaya, Pedro Oviedo, Alex Lucía y Arrate, la familia Aristi, Galdos.. Se está a gusto y se pasa rápido..

Y por fin he vuelto al Prado a hacer series. El martes, todavía con mucho dolooooor en las piernas hice 4×1000: 3.43,3.40,3.35,3.30, con 1’30″ de recuperación al trote entre ellas. Con buenas sensaciones ( y sin pulsómetro).

Retomando los entrenos. Test de 20′.

wallace78 — Tue, 14 Jul 2009 20:35:24 +0000

Después de una semana de 3000 m de agua en toda la semana repartidos en 3 días, más el tri de Tudela, y una semana de “descanso” (por lo menos de entrenos) total, creo que ya estoy más o menos recuperado, así que voy a empezar a preparar el Cpto de España de forma específica.

Por primera vez en toda la temporada tengo un único objetivo a la vista en el que centrarme completamente. Por fin voy a empezar a hacer series de verdad, tanto corriendo como en bici, que hasta ahora casi no he hecho, y en natación intentar mejorar el Ae2.

Para eso, y para no empezar demasiado de golpe, esta semana la voy a dedicar a hacer test y pequeñas tomas de contacto con la intensidad.

Ayer volví a nadar (más de 1200),, 2400 con 2×200 en Ae2 a 2.57 y 3.05… Demasiada diferencia. Me falta fuelle por todos lados. No puedo estar una semana entera sin nadar y llevo casi un mes. No pasaba de 2000 desde Zarautz.

El sábado iba a retomar la bici con un paseo con mi cuadrilla, que al final se convirtió en 85 km a 164 w de media.. Pero con buenas sensaciones y muy a gusto.

Hoy he hecho el test de 20 minutos en Zaldiaran. Con 30 km/h de viento de culo, he subido como un cohete, mejorando mi mejor marca en más de un minuto…peeeeero sólo en 3 w. 309 w con 175 ppm. Y eso, ¿¿cuánto eso?? Pues un 1% más de watios que a una semana de Ferrol el año pasado (septiembre), aunque con 10 ppm más… Aquella subida la hice después de subir Okina. Pero vamos, que no estoy mal.

Sin embargo, hecho en falta más series de 20 minutos, para ver la evolución a lo largo del año, pero me da una pereza tremenda. Es un esfuerzo brutal y tengo que sentirme preparado física y sobre todo, mentalmente para hacerlo bien.

Ya tengo el dato que buscaba y puedo calcular mi FTP: 309×0.9=278.

Ahora a diseñarme unas series en condiciones.