Foto cogida del blog de los compis de Tolosa con los que compartimos “camping”, pero me quedé con ganas de sacarle fotos al cartel.

Así que nos organizamos,  nos apuntamos el día estipulado (viva el F5) y Borja y Nai en la furgo y Kalamotxa Haritz y yo en la autocaravana, 4 horas hasta allí.

Primera experiencia en autocaravana, bastante satisfactoria, aunque no cabía de largo en el sofá cama, pero estaba tan cansado el viernes que no supuso ningún problema. Una excusa menos.

Nos levantamos para las 8.30, para desayunar un poco, preparar bicis, coger dorsales, etc, antes de comer. Por una vez, holgados. Así que nos dio tiempo hasta d eechar siesta ( o algo parecido) en la autocaravana.. Cafecito viendo un poco de la última crono del Tour en , Red Bull en la autocaravana y para la salida.

Esta vez creo que me he pasado con los “estimulantes” y más que nervioso, me noto con el corazón acelerado. No llevo el Garmin y no puedo ver el pulso, pero seguro que alto.

Caliento bien, tranquilo, y con bastantes mejores sensaciones que mi último día de piscina en Vitoria.

Salida desde el agua. Si ningún problema. Todo el mundo por la derecha. No tengo absolutamente nadie delante, pero veo la boya clara enfrente de mí. Sé que voy recto, así que no me preocupo. Ya cogeré pies después. Llego a la boya, y nada más girar veo a Borja. No sé si me he torcido o no, pero lo de no llevar pies no ha funcionado. TOca cambiar de ritmo. Así que busco pies que me lleven mejor, pero todos van despacio. Empiezo a ponerme nervioso porque veo que la gente que está a mi alrededor va mucho más lenta que yo, y no es algo habitual. Levanto la cabeza y veo bastante gente, así que toca arriesgar un poco.  Me marco pequeños objetivos, que tenga a 5 -10 metros. Los cojo, aguanto algo a pies, y cuando recupero, voy a por el siguiente. Noto que acabo mejor, y el 1800 pasa relativamente rápido. Justo al ponerme de pie, veo a Guz, por lo que sí parece que no ha ido la cosa tan mal. (puesto 33) Llego a las bicis y veo que hay un montón. Bien.

Saco la mía, y veo que están las gomas rotas (que ya sabía que me la jugaba un poco porque eran más cortas de lo normal). Aun así salto de la rana, e intento ponérmelas en marcha, pero en el segundo intento de girarlas, me voy algo hacia la derecha y me choco con una moto de la Benemérita que estaba estratégicamente colocada en un lateral. Retrovisor a tomar por culo, y Diego en el suelo. Encima ve hago daño en el único dedo del pie que tengo sin uña (recuerdo de Elche). Pido disculpas a los agentes, quito las zapatillas de las calas, me las pongo y arranco de nuevo. Me pasa Borja y le intento seguir el ritmo. Voy revisando brazos, piernas, frenos, ruedas, y parece que está todo en su sitio, así que voy a por Guz, al que ya le tengo a la vista. Le cojo justo al acabar el “repecho” que lleva hasta la carretera general.

Ya vimos el día anterior, que la ida era cuesta arriba y con viento de cara, así que no me alarmo cuando veo que tengo que poner el 39. Sí me preocupa más ver que sigo a 170 ppm y que el pulso no me baja. No sé si es el café, el RB, el hostión con la moto, el viento o el calor, pero eso no baja ni a tiros. Veo que voy a 230 w de media, que era lo esperado a esas alturas (bajará en la vuelta), así que me limito a intentar mantener el ritmo y ser acoplarme bien los tramos que pueda a pesar de que ya le he perdido a Borja de vista. No me noto genial, pero tampoco peor de lo esperado, así que concentración, comer y beber (1 barrita de mule barl, 1 gel de glutamina, 1 de Vitargo y 1 bidón de agua)  y a pasar los kilómetros esperando dar la vuelta.

Antes de llegar al cruce, pasa Patxi Vila como un tiro y mucho más atrás los demás. Cuento y voy aproximadamente en el puesto 30. Lo del top-20 va a estar más que complicado, pero corriendo todo puede pasar, así que me concentro en que no bajen mucho los watios con el viento de culo, que para eso me puse el 11-23. Las tapas de carbono (y todo el kit aerodinámico)  se notan una barbaridad. Recorto muchísimo en la zonas favorables, pero cuando tengo que ponerme de pie, noto que las piernas ya van más justas. También noto que el psoas derecho flojea (al final me arrepentí de no adelantar del todo el siilín) .

Adelanto un par de puestos antes de la T2, me tomo la transición con calma (no me he quitado las zapas porque los boxes son cortos y la subida previa de asustar) aunque se me olvida quitarme las gafas. Salgo bien, a 3.50 sin mucho problema de piernas, con terreno favorable aunque con bastante calor.

Adelanto algún puesto más, pero sigo por detrás del 30 y veo que los que me preceden van bastante más ligeros y que yo y no les pillo ni de coña. Me vengo un poco abajo, veo que el pulso está demasido alto (175) y decido bajar el ritmo antes de explotar del todo… hasta que llega la subida al pueblo, y me hundo definitivamente. No puedo alargar la zancada para subir, con lo que se me queda en milimétrica. Pruebo a subir andando, pero es demasiado cambio, así que troto otra vez. Pienso en que sólo hay que bajar otros 3 km y luego ya sólo quedarán otros 3. Busco pensamientos positivos, pero si no llega a ser por las cervezas que nos hemos apostado contra el SVC (las cervezas me dan igual, pero no puedo fallar al equipo) me paro en la autocaravana y le dan al triatlón y al “no pain no gain” por el culo.

Y a partir de ahí, sufrir y más sufrir. Sólo pienso en llegar. El puesto, el tiempo, me da todo igual. Sólo quiero llegar y sentarme…. Y una vez más cruzo la meta, y digo que no pienso volver a ese pueblo… pero lo mismo dije en Zarautz 2006, y en 2009 volví y bajé 45 minutos mi marca. (es que como no piense así….).

Natación

La peor natación del año sin duda. Puesto 99, así poco se puede hacer. Le sigo teniendo respeto al 1500, y más en el mar.Unido a una salida calamitosa, poco calentamiento en el agua y tirones en la planta del pie, pues eso.=Desastre.

Referencias:

Alberto: 1.30 (20 segundo en Lekeitio)

Regillaga:  2.30 (35 segundos el Lekeitio)

Carlos Pomar: 1.20 (20 segundo en Madrid).

O sea, sin hacer demasiadas cuentas, se puede ver que nadé  por lo menos 1 minuto peor de lo que sé que puedo hacer este año, o sea 4″/100. Una barbaridad y por lo menos 30 puestos.

Causas: como siempre me suele pasar en junio, he bajado el volumen (que es normal) hasta prácticamente la mitad (5000/semana). Creo que demasiado. También, creo que de forma involuntaria, la intensidad. Competir tanto hace que entre semana me note cansado y entrene menos, además de que ahora lo hago sólo y eso también se nota. A las carreras llego descansado, pero el trabajo entre semana no es bueno.

Ciclismo.

puesto 63, que no es del todo malo, pero 13 w menos que en Madrid con el mismo pulso (243 frente a 256). Es evidente que no estoy igual que entonces, por los mismos motivos expuestos arriba, aunque aquí he bajado algo menos el volumen. En Donosti falló más la cabeza que las piernas. Me cuesta mantenerme frío en los pelotones y enseguida me pongo a tirar. En la subida me hundí un poco (psicológicamente) y me faltaron ganas de sufrir. (314w en 14 minutos y sólo 172 ppm en el punto donde se decide la carrera para mí).

Hubo demasiados arreones, con hasta 10 picos de más de 450w, y en la primera hora me salieron 262 w medios y 293 normalizados.

En líneas generales, se ve que tampoco me quedaba demasiado dentro. La primera hora de Donosti hice más watios que en la primera hora (todo) de Madrid. 262 frente a 256.. O sea, que tampoco me toqué la nariz. Simplemente, no los di de forma inteligente.

Carrera a pie.

Más o menos lo esperado. Salí a 3.40 y poco a poco me fui abajo. Sigo sin hacer series, y apenas entreno. Esto me preocupa menos. Prefiero que el psoas y el tendón sigan en su sitio, porque como mucho, este año podría haber ido un minuto más rápido, y eso en el último sector no va a ningún lado.

Tras dormir bien en casa de Haritz, desayuno mi arroz integral a las 6.45 (2h45 antes, igual que en Madrid) y ducha para espabilar. Inconvenientes de estar con más gente, salimos tarde de casa. Hacemos un calentamiento de unos 5 km en bici a buen ritmo (con mochilas y todo). Sudor raro y sensaciones extrañas. Esta vez si me tomo el Red Bull, pero salgo de boxes tarde y apenas caliento. Me noto perezoso. Me coloco en segunda línea, detrás de Gorka, con intención de aprovechar sus pies.

Sin embargo, tras la salida nula provocada por el graciosillo de turno, en la buena, Gorka se queda clavado y yo detrás. Cuando arrancamos, a los dos pasos kalamotxa se cae. EStamos todos alrededor y empiezan los comentarios graciosos, de forma que me entra la risa floja y no puedo parar.. Vaya forma de arrancar. Empiezo a notar calambres en la fascia plantar (lo de la bici previa no ha sido buena idea). Casi ningún golpe, pero ya veo que llevo demasiada gente delante.

En la segunda vuelta, tras un penosa entrada al agua en la que nadie de los que están alrededor mío tienen fuerzas para correr (yo tampoco) me empiezo a encontrar algo mejor e intento remontar algo. Me pongo en pie de los últimos y veo a Mikel (que llevaba toda la semana enfermo delante mío…) Mis sospechas empiezan a confirmarse. Como durante toda la temporada, no llevo pulsómetro nadando, pero me noto demasiado fresco, así que ya va siendo hora de cambiar el rumbo de la carrera. Me doy vida en el transición y adelanto a Mikel.

Me junto con Aitor Tejería (que no sé muy bien qué hace tan atrás) y con Aperribai que dan un par de tirones pero consigo cogerles. Sufro un poco en la subida a Berio pero aguanto y en la zona del polígono, tras otro ataque decido pasar a tirar y evitar sustos.

Cogemos a un grupo grande en Rezola, y apartir de ahí todos juntos. Unos 30. Empezamos a relevar 4 ´0 5, pero a golpes, y sin demasiado convencimiento. Me impaciento, veo que se nos va la carrera y me pongo a tirar.  Cogemos a Alberto queya había visto que se había quedado en Zuazu, y con la ayuda de Mikel nos ponemos los tres a marcar ritmo. No es muy alto, pero suficiente. En esto, atacan Yus (que no sabía que había llegado) Aperribai y un tercero que no sé quién es. No tengo fuerzas para salir a por ellos. Sí lo hacen Tejería, sin éxito, y Mikel, invadiendo el carril contrario, que le cuesta una tarjeta roja por parte del inmisericorde Remen. Se acerca la subida a Medizorrotz, y empiezo a desanimarme. Sé que he nadado mal, me he desgastado demasiado en bici para llevar a 30 tíos en carroza que van hablando cual salida dominguera (hostia, por lo menos un poco de respeto!)y veo que no voy a poder seguir el ritmo en la subida.

Por lo menos, entro el tercero en la curva. Arranca Mikel, Alberto detrás, y después yo. Pero enseguida cedo, y me pasan unos 8 o 10 que se van juntos mientras yo decido ir a mi ritmo. Veo que el pulso no va demasiado alto, así que por lo menos intento no dormirme y no bajar de 300w. Llego entero al repecho duro, y justo en la parte de arriba me coge un chico con el que hago toda la parte de falso llano a todo trapo. Esta vez a rueda, que ya vale de hacer el mongolo (una vez más). Parece que recobro un poco el ánimo, y me propongo como objetivo a corto, hacer una buena bajada. Lo consigo y llegamos a T2.

Xabi va con los buenos. O se le rompe la rodilla del todo o imposible cogerle. Alberto y Mikel sí están a distancia más asequible. Hago la T2 con calma, Garmin, calcetines de la suerte ( sea los que sé qeu no me hacen nunca ampollas) dos geles (novedad) y galopar. Es mi última oportunidad de salvar el día.

Salgo a 3.35 (creo, porque se me olvidó enceder el Garmin al principio de la carrera y le costó la de Dios encontrar satélites), aunque tengo un dolor de cuádriceps importante. Esto también es novedad. Pero bueno, sé que con los kilómetros se irá pasando. Así que no pienso mucho en ello y me concentro en adelantar gente y bracear.

Hace bastante calor, así que cojo agua par echármela por encima. Me noto bien. No como en mis mejores tiempos, pero por lo menos consistente. Pasos por kilómetro:

3.40/174,3.41/174,3.38/175,3.38/174,3.55/174 (se encienden las alarmas),3.49/176 (tengo que aguantar como sea) ,3.50/175,3.55/177, 3.50/177.

Al final, puesto 53, justo detrás del que quedó delante mio en Lekeitio (Gorka Eraso, del Trigoi), y sensaciones muy extrañas. Acabo vacío, pero sabiendo que tampoco lo he dado todo. O más bien, no lo he dado cuando lo tenía que dar.

Domingo (día después de Lekeitio). 30 km suaves (175w, no está mal) por los alrededores de Vitoria, resacosillo tras salir por la noche en Judizmendi (lo necesitaba) pero me encuentro bien.

Lunes: 50 km de bici cañeros, (211w y 148 ppm)  con 3 series de cinco minutos para intentar recuperar algo de chispa (que noté en Lekeitio que me faltaba). 303,308,291 por Marieta y alrededores con bastante viento. Nos es la mejor zona para intentar ir constante, pero no me fijaba en el PT. Era a tope y ya está. Al final, bastante tocadillo.

Martes. 2100 con 15×100 en la piscina de 50 con el neopreno (y aun así frío). Bastante constante, 1.24 y 139 ppm al final de cada una.

Miércoles: viaje a Madrid por la tarde. Llego a las 20.30 con 32ºC, así que casi que me voy a cenar directamente.

Jueves: 40 minutos de carrera continua a las 7.30 en ayunas por terrenos inexplorados entre Pinto y Getafe. Noto que salvo el día, aunque me noto como un elefante corriendo a esas horas y es impensable hacer ni un solo cambio de ritmo.  A 4′/km más o menos cómodo.

Viernes: tras llegar de Madrid el jueves, visita por la Gorbea sin pasar por casa y otra vez cena de trabajo. En la cama a las 0.30 así que esfuerzo mayúsculo para ir a la piscina a las 7 y hacer 1500 metros suaves, con algún 100 fuerte.

Sábado: otra vez resacosillo tras un día muyyy largo (aunque gratificante en lo profesional), 30 km viendo el pseudo campeonato de Europa de LD. Pensaba que iba a pasar envidia pero nada más lejos de la realidad… Bastante triste. Con lo bonito que lo podían haber hecho con 700 participantes, y hasta habrían ganado más dinero. En fin, ya veremos que pasa el año que viene  y sobre todo en 2012.

A lo mío. Buenas sensaciones,  en la bici aunque no estoy en mi mejor momento; nadando como durante toda la temporada. Sin sufrir, pero a un ritmo aceptable. Y la carrera a pie, me costará bajar de 3.40, pero va a ser el objetivo. Así que a nadar fuerte, tirar al principio en la bici hasta estabilizar remontando lo que pueda. Desde Usurbil, reservar algo para la subida a Igeldo, bajar con dos cojones,  y recuperar lo que pueda corriendo. Este es el plan. Lo que luego salga… lo contaré el lunes.

Ahora bien, después de comprobar que mis tiempos en los entrenos de natación no habían mejorado, que los test de ciclismo tampoco eran para tirar cohetes, y que no he hecho ni una maldita serie a pie por la tendinitis en el tendón de Aquiles, y la inflamación del psoas después, pensar en metas mayores era una tontería.

Sabía de otros años que tampoco hace falta salir el primero del agua, porque los que han ganado otros años salían sólo un par de minutos antes que yo. Pero también que no iba a ser el mejor corriendo, así que tenía que ser en la bici, lo que mejor (que no es lo mismo que lo que más) he entrenado este año,  donde lo diera todo.

Así, el viernes al llegar a Madrid, con 32ºC a las 19.30 me di una vuelta suave por el circuito, para recordar la subida, y sobre todo la bajada. Este año estoy bajando mejor, y si iba a tirar en las subidas, no lo podía perder en la bajada. Me fijé bien en los baches, y en los sitios buenos para trazar. Son 3 curvas, así que tampoco era muy complicado.

El sábado, me levanto a las 5.50 (2.40 antes de la carrera) y desayuno un poco de arroz frío y soso. Asqueroso. No me entra, pero cené bastante el viernes, así que tampoco insisto mucho. A las 7.10 en la Casa de Campo, y el 4º en boxes, esperando a que abran. Temperatura del agua 25ºC. Te cagas.  Este año llevamos el LG Tri Shark, mono de cuya elección me he encargado yo, no sin pocos “disgustos”, pero tenemos un mono bonito, personalizado y sobre todo, muy cómodo para nadar, que se seca muy rápido y que aplica bastante compresión en la piernas, cosa que a la hora de correr viene genial. Convencido de que sigo nadando mejor sin traje (en relación a los demás), y que llevo un mono como Dios manda, me convenzo de que es la primera buena noticia del día. Otra pequeña novedad en boxes: dejo el dorsal ya enganchado para meterlo por las piernas. Siempre me cuesta bastante engancharlo, y hoy hay que minimizar el tiempo en boxes. En la T2 dejo las zapatillas y los calcetines. Depende cómo vea la carrera decido si me los pongo o no.  Salgo de los primeros de boxes, y a las 8.00 estoy en el agua. (el segundo).  Ensayo salida desde el pontón. La cinta del pulsómetro se me baja a la barriga. Nado un poco, suave, mucha técnica y salgo para apretar la cinta y volver a intentarlo. Algo mejor. No llevo el Garmin para nadar aunque no lleve neopreno. Me he acostumbrado a nadar sin nada y quiero seguir así. Para algo llevamos chip. Pero lo que si quiero es tener datos de pulso en la bici y corriendo.

Cámara de llamadas. Como siempre, un rato largo en la sombra muerto de frío. Hablo con Ibón y con Pedro Antonio Plaza a quien conocí durante la bici de Cangas. Otro con tendinitis… Nos colocamos en la salida. Tengo unas ganas locas por salir. Encima ponen música rollo Gladiator justo antes de empezar… buuuuffffff… Se para la música..

Salida!!

Lo de salir del pontón se me da mucho mejor que salir corriendo desde la arena. También influye que todos los días que nado, entro al agua desde arriba… El caso es que de repente miro un poco y veo que todos los de mi derecha van por detrás que yo!! No puede ser, así que miro hacia la izquierda (los que están por delante mío en el ranking), y ya compruebo que de ir primero nada… Así que me tiro hacia ese lado para coger pies. Hago la primera vuelta más o menos cómodo, dentro del grupo, aunque veo que ya hay gente que se está marchando..  Hay un tramo con un olor nauseabundo, pero es mejor no intentar pensar de dónde puede venir…

Segunda vuelta. Me emparejo con uno de mi grupo, que me estorba bastante. En la boya veo que tengo un grupito de 5 ó 6 unos 15 metros por delante, y creo que por primera vez en mi vida, intento subir de grupo en la natación.. Y lo consigo!  Salgo con ellos del agua, pero en el paseo por las “zamburguesas” del pontón, les adelanto… Con lo cual entre los últimos 300 m de la natación y la T1 he adelantado 10 puestos. Transición buena y para arriba. Tras la primera subidita, buena para calentar, veo que tengo a un grupo de otros 6 a unos 100 metros. Tengo que intentar cogerlos como sea antes de la subida. Así que en el tramo llano, aprieto, me la juego en la rotonda y enseguida les cojo. Joder, que voy bien. Entre ellos va el dorsal 2 (Rodríguez) , que es el único que conozco de las clasificaciones, y que el año pasado quedó segundo con peor carrera a pie que yo… Así que voy muy bien. Me pongo unos segundos a cola para recuperar, pero veo que nadie se decide (vamos bastante por debajo de 300w), y me pongo a tirar. No miro al PT. Sólo empujo.

Bajo muy bien (para ser yo) y en el llano Rodriguez me ayuda un poco. Los demás, nada. Nos cruzamos con los primeros en el agua, y poco más tarde otro grupito de 4. O sea, que voy entre los 10 primeros.

Segunda subida. Nos coge el 161 (Raúl Gómez) a quien no conozco, pero que va fuerte subiendo y ha salido 2 minutos más tarde que yo… Es un peligro claro para el final, pero prefiero tirar con él, que esperar a que venga un grupo grande por detrás y fastidie el objetivo. No encontramos colaboración, pero seguimos en ello. En la tercera subida ya somos cabeza de carrera. Increíble.  En el tramo de la tercerca vuelta por la zona vallada, me pongo el primero a tirar para darme el gusto de ir a bloque tras la moto.. Igualito que Fabian!! Empiezo a plantearme la posibilidad de un ataque en la cuarta vuelta, pero yendo 8 en el grupo y con la gente que no se queda cuando aprieto, no creo que coja la suficiente distancia para aguantar el tramo llano, así que toca racanear un poco que para eso llevo 30 km dando el callo.

Empieza la cuarta vuelta y nos hemos juntado con gente de otros grupos de edad.. Casi no se cabe en la carretera, así que para evitar problemas me decido a ir delante. Raúl ataca en el repechito de después del comienzo de la bajada. Salimos, pero en la última curva a izquierdas  que es la que peor hago,  se nos marcha.  Bueno confiemos en que no saque mucho y no corra demasiado.. Es bastante grande, y si ha nadado dos minutos más rápido que nosotros, ha hecho la bici fuerte, joder, si encima corre, estaría en élite!

Llegamos el paquete a la t2. Bajo rápido, pero sin estridencias. Menos mal que antes de la salida había vuelto a comprobar cuál era mi pasillo.. de los errores se aprende. Alguno se equivoca y cruza por debajo… Uno menos. Decido ponerme los calcetines. A estas alturas ya estoy pensando en el podio y unas ampollas no me lo van a fastidiar. Pierdo 5 segundos por calcentín. Nada. Rodrigo Borrego (no le conocía), que no ha dado ni un relevo en toda la bicicleta a pesar de que se lo he pedido con insistencia, y que está bastante fino sale muy rápido.  David Rovira, que ha sido de los que ha nadado por delante, y Rodríguez también. Gorka Antona, al que sí que conozco de otros años y que suel ocoger en la última vuelta corriendo también. Total que voy 6º a falta de 10 km. No sé cuántas voy a tener de éstas.. Me acuerdo de San Juan de Luz, y ésta sí que va a ser mía y nadie me la va a quitar… Aprieto lo que puedo, y antes del primer kilómetro ya voy segundo.  Tengo que meter dos minutos a Raúl, quedar por delante de los que acabo de adelantar (si no peto, que nunca me ha pasado) lo consigo, y que nadie de la salida anterior nos coja dos minutos…  Coger  a Borrego es imposible. Empiezo corriendo a 3.35 y en los giros veo que se me está escapando.. No tengo las sensaciones de Deba ni de lejos, así que opto por conservar, pero sin dormirme por la chapuza de las dos salidas…

De repente me doy cuenta de que no sé cuántas vueltas son. A pesar de llevar el GPS, empiezo a preguntar a jueces y a todo el que veo por ahí.. Cada uno me dice una cosa, pero la opción mayoritaria, y lo que más concuerda con el GPS es 4, aunque cada vuelta es más de 2.5 km. Bueno, es cuestión de mantener de echarle huevos y no fallar. Así que me tomo el gel nada más empezar, cojo agua en el único puesto que hay en todo el circuito y me la echo por encima para “refrigerar” sin apenas beber. Estabilizo en 3.50/km y 170 ppm. Me parece lento, pero no doy más… Tropiezo un par de veces en los socavones que están tapados por la alfombra. Señal de que tampoco voy fino. En la última vuelta, David se me ha acercado un poco, así que me olvido de guardar y en los dos últimos kilómetros aprieto, y lo hago en 3.40, terminando en 3.20 Segundo!!! o no?? Joder, primera vez en mi vida que llego segundo después de 8 años haciendo triatlón y ni puedo alegrarme porque no sé si  realmente soy el segundo…  Bueno, sé que lo he hecho muy  bien en todos los aspectos, así que estoy satisfecho. Si al final no subo al podio, claro que me joderá, pero he hecho lo que tenía que hacer.

Y al final, mira por dónde:

]]> http://www.donostri.net/blogs/wallace78/2010/06/2%c2%ba-en-el-clasificatorio-de-madrid-30-34-cronica/feed/ 9 http://www.donostri.net/blogs/wallace78/2010/05/cambio-de-rumbo/ http://www.donostri.net/blogs/wallace78/2010/05/cambio-de-rumbo/#comments Sat, 08 May 2010 17:12:33 +0000 wallace78 http://www.donostri.net/blogs/wallace78/?p=572 Una vez pasado Elche, primer gran objetivo de la temporada, y el doblete de Senpere con cabra, toca cambiar el chip, tal como estaba previsto.

El siguiente objetivo es Madrid, donde quiero mejorar el puesto del año pasado. Quedan 4 semanas, que es un poco justo pero creo que si hago las cosas bien, puede ser tiempo suficiente. Tengo que cambiar el ritmo en las 3 disciplinas, al que me gusta, al de la velocidad, intensidad, y creo desde que empecé con el esquí de fondo en diciembre, y los entrenos para Elche tengo la base bien hecha.

Natación: Nadando a 1.35/100 como en Senpere no voy a ningún lado. El año pasado se nadó sin neopreno  y el anterior, que nadaba bastante peor, nadé en  25.20, a 1.41. Quería mejorar un minuto respecto al año pasado, así que ya puedo apretar el culo para bajar por los menos 3″/100. Este año me veo bastante bien en las series cortas, pero en las largas se me va la olla, saco el brazo izquierdo donde casi en el sobaco, y no sufro. (ver últimos metros del vídeo)

Pero bueno, sabiendo lo que hago mal… ya sé cuál es el remedio.

En bici, tras el test de hoy, tengo el FTP donde siempre, en 275w, pero con bastante más fondo, así que tocan series a “cascoporro” y subidas a Estibaliz hasta hartarme para intentar subir Gabaritas a 340-350w y llegar bien a correr.

Y corriendo, pues en Senpere ya vi que puedo correr a 3.42.. Así que tengo un mes para intentar bajar a 3.35, y rondar el 36, que sé que puedo hacerlo.

Del sábado al domingo dormimos casi 9 horas y media, de manera que recuperé bastante bien del sábado y no tenía sensación de cansancio. Desayunamos bien (no corríamos hasta las 13.30) y preparamos las cosas esperando a que Borja viniera a buscarnos.

Ya en el lago, me olvido de lo que hacen los demás (ya tuve bastante el sábado) y me dedico a lo mío. Me pongo el neopreno y soy de los primeros en entrar a calentar.

Se sale desde el agua, y estamos 3 minutillos con el agua al cuello, dándonos patada, alguna recibida en sitio crítico, pero con bastante humor. Me quedo en segunda línea. Se da la salida y empiezo fuerte detrás de los que me preceden y nadando muy recto sin recibir ningún golpe. Saco la cabeza de vez en cuando y veo que hay mucha gente por delante, pero no me preocupa demasiado. Me centro en nadar recto, bien y si tengo fuerzas ya habrá tiempo de recuperar en la bici. Aquí no hay grupo que perder.

Desde la boya de giro, me veo sin nadie delante, así que me centro en mis brazadas, y como me encuentro bien, en estirar para intentar coger a alguno por delante que vaya petando. Es una buena forma de mantener la concentración. Salgo en 23.58 (1.35/100), puesto 74.

La T1 me sale fatal. Se me atascan las dos patas del neopreno, y pierdo unos segundos que parecen minutos… Joder, esto tengo que ensayarlo más… Cojo, la bici, a la que le he quitado las tapas después de oír el sábado cómo me describían mis compis el circuito, bebo un poco y me acoplo inmediatamente. Enseguida empiezo a pasar gente, pero no me acabo de encontrar fino. Llevo el pulso bastante alto, y relajo un poco para intentar bajarlo. En esto comienza el primer repecho y llega Mikel por detrás. Hago amago de seguirle, pero dudo y me quedo. Enseguida también me pasa Borja. En la T1 no les he visto, así que empiezo a echar cuentas de lo que me han quitado en 5 km y me doy cuenta de que algo no va bien. Cambio un poco y parece que les puedo seguir, pero me despisto un poco y ya no les tengo… Mierda. Me noto que mi cabeza está reservona, que me falta motivación, instinto asesino… ¿Cagalera por ser dos vueltas y no conocer el circuito? Empiezo a buscar motivos para seguir sufriendo, o mejor dicho, para empezar a sufrir.. Probablemente sea mi última carrera con la cabra de esta temporada, vamos a aprovecharlo, que con todo el tiempo que me ha costado conseguirla, no me voy a rajar a la tercera carrera, ¿no?

Así que ya al final de la primera vuelta, en la que me pasa Lekue, aprieto los dientes y en la bajada empiezo a darle bien. A arriesgar un poco, que no tengo nada que perder. Las HED hacen un ruido primoroso, pero con las tapas creo que corría más el sábado. Es igual, tengo que intentar dejar de perder tiempo y el paso por la rotonda llena de gente me pone los pelos de punta… Venga, cojones…

Llega de nuevo el repecho duro y veo  a un GRUPO DE 20 TÍOS!!!!!! Completamente apelotonados…

Me viene a la cabeza mi descalificación de San Juan de Luz el año pasado por ir tirando, y me cago en todos los franceses y en los chuparuedas (no sólo franceses) que llevo delante.  No tiene sentido seguir picándose, así que me centro en los míos, en no bajar de 230 w en llano y rondar los 300 en las subidas. Estoy compitiendo, y eso es lo más importante después del invierno que he pasado.

La segunda vuelta la hago completamente sólo, sin referencias, hasta que al final de la zona dura me coge un tal Baztarrika, muy majo, que marca el ritmo en las subidas y yo le paso en el llano y las bajadas (sólo por aerodinámica y peso).

Después vi en casa que las dos vueltas, las hice a 250w, es decir, que no se me hizo largo, mantuve bien, pero probablemente podía haberle dado más. Mi FTP (hace siglos que no hago un test), está por lo menos en 270w.

T2.  Había dejado mis zapatillas (las Brooks, porque las Asics me destrozaron un dedo al correr sin calcetines el sábado) en una bolsita de plástico para que no me quedara charco en las suelas como el sábado. Pues resulta que tampoco se puede dejar nada en Boxes que no te vayas a poner así que mis zapatillas, el Garmin y el gel estaban desparramados por los boxes. Cortesía y elegancia francesa de nuevo.

Me pongo a correr, (Haritz me dice que estoy a 2.30 de Mikel y creo que puedo cogerle) al lado de un tío del Antxintxika que no sé si corría en relevos o qué, pero vamos a menos de 3.30… Vale que no me he cansado mucho en la bici, pero tampoco hay que pasarse. Me paro a mear. Lo siento, pero de verdad que no me aguantaba, he visto a uno parado y no he podido resistir. Pierdo unos 30 segundos y más de 10 puestos, pero salgo con ganas, fuerte y ligerito. Voy claramente de menos a más.

En el primer paso por meta, Haritz no me da referencias, por lo que entiendo que con la tontería de la meada, he perdido tiempo con Mikel , y ahora tengo que recuperar 3 minutos en 6 km, que o peta, o es imposible. Así que me centro en pequeños objetivos, como siempre, en y en intentar bajar de 3.40. .. y así hasta el final los 2 últimos kilómetros, en los que un pequeño gabacho al que adelanto se me pone en el culo. Voy apretando progresivamente, pero no le suelto, así que guardo un poco de fuerzas para sprintar. Me adelanta al ver el arco de meta, aguanto y lanzo el sprint braceando mi 1.90 de envergadura y estirando los alambres que tengo por patas ante el delirio del público (cómo gustan estas tonterías…)

Y nada, otros sprint para el bolsillo, terminando en el puesto 56, con 38 en la carrera a pie, pero 3.44 en los últimos 7 km (170 ppm),  y los últimos 2 en 3.39/km, que para no haber hecho ni un entreno en condiciones no está nada mal.  Y lo más importante, molestias en el talón, olvidadas.

A veces yo también me lo pregunto, pero realmente no es tan difícil. Un póster con esta frase decora mi habitación: “Nothing great in the world has ever been accomplished without passion.” – Hebbel

1.-San Silvestre de Vitoria.

Clásico donde los haya, con un recorrido espectacular, de sólo 6.38 km según mi Garmin, y como es habitual en los últimos años, sin entrenar.

Aun así, me salió una carrera bastante decente, a 3’35″/km y 185 ppm de media, tras empezar los dos primeros kilómetros a 3’25″ intentando remontar puestos, con 185 ppm desde el minuto 5, y que llegué a tener a 191 (nunca había tenido tanto, ni en la prueba de esfuerzo en la bici del día anterior).

http://connect.garmin.com/activity/21374907

No conseguí meterme entre los 35 primeros (me faltaron 40″) que son los que aparecen en la clasificación oficial, pero conseguí correr 40″ más rápido que el año pasado, sobre 250m más de recorrido, o sea casi 1’30″ mejor, aunque este año no estaba enfermo. Así que más que contento.

2.- Partido de futbito.

El día 2 tuvimos el tradicional partido de futbito navideño en la cuadrilla. No sé cómo no nos prohíben dar semejante espectáculo cada año.. Y cada año lo hacemos peor. Un auténtico esperpento, pero una genial excusa para juntarnos toda la cuadrilla (casi) y posteriormente irnos a cenar. Y de tener unas horribles agujetas para toda la semana de recuerdo.

3.-Esquí de fondo.

Uno de los objetivos del año es conseguir terminar de forma digna (con los esquis en los pies) el Cpto de España de Triatlón de Invierno, algo que el año pasado no pude ni intentar. Así que a las 8 de la mañana del día después del partidito, cogí el coche y para Somport donde me esperaban Mikel y María. 3 días de esquí de fondo. El primero, prácticamente tirado a la basura, por quedarme en Somport, que es una pista muy bonita, pero nefasta para aprender porque es muy estrecha y con bastantes cuestas. 2h30.

Así que el segundo día, me pasé con Mikel desde Somport a Candanchú, y me fui a “mi” explanada de Biatlón, a hacer técnica de patinador sin bastones, que es como de verdad se aprende. Después, tres vueltas al bucle de 5 km.

Con las botas nuevas Salomon RS Carbon,(que son de patinar, no como las antiguas que eran de clásico) ya consigo que los esquís apenas derrapen, pero sigo llevando la cadera bastante rígida, y me queda mucho para echar el cuerpo completamente hacia el lado del esquí que “lanzo”.

Al final, en Deportes Goyo me cambiaron amablemente (ventajas de las tiendas físicas) los esquí de carbono que partí por unos Leki Crosslite de aluminio, con los que voy mucho más seguro. Me los he cogido de 165 en lugar de 170, y la verdad es que todavía creo que me sobra un poco pero ya me iré haciendo.

El tercer día, para terminar, completo en Candanchú, con otras 3 vueltas al bucle y algo de técnica entre medias, para completar casi 3 horas entre una cosa y otra.

Cada vez me noto algo más cómodo, aunque viendo a la gente buena (Mikel, Pedro Añarbe, Mario) cómo anda uno se da cuenta de las horas que me quedan por meter. De todas formas, como todos los deportes donde la técnica cuenta más que la potencia, veo que me va a terminar enganchando.

Para los tres sectores he tomado como referencia a 5 triatletas que los dos años que he competido han quedado por delante de mí.

Natación.

Salí más tarde en tiempo de lo previsto, 24.48, pero todo el mundo salió más tarde que el año pasado. He calculado en función de los tiempos de los demás, que fueron unos 1650m, por lo que me  sale a 1.30/100 que era el objetivo de este año para adelantar 20 puestos respecto al año pasado. (3”/100)

Respecto a estos 5 triatletas, si excluyo a Rafael Orellana que ha mejorado respecto a mí, a los demás les he recortado alrededor de 40”.

En pulso, he nadado muy parecido a Ferrol, con 157 ppm de media (de los más bajos de temporada) y viendo la gráfica del Polar se ve  que los 1500m me siguen imponiendo, y no me atrevo a empezar fuerte.

Ciclismo

Es difícil de comparar. Respecto los tres mejores, he mejorado 1’02” de promedio. Los otros dos, viajaron en Ferrol en el autobús que me adelantó a falta de 5 km, lo que falsea bastante los resultados y no los tengo en cuenta.

En Ferrol no corrí con PT por lo que no puedo comparar, pero tengo cuatro datos que me dicen que lo hice bien:

1.- Media en carrera más alta del año: 280w en 1h10.

2.-Record de watios de una hora: 294w. (y por fin una marca real de FTP).

3.-La progresión en las 5 subidas.

4.-He corrido bien, o sea que no me cebé. Podría haber ido más rápido, pero esto es triatlón, no un critérium.

Corriendo

No había kilómetros marcados, pero sí sabemos que estaban clavados los 10 km, y la progresión del pulso también me demuestra que acabé bien, con una vuelta última vuelta más fuerte aunque en la tercera vuelta parece que me relajé un poco, pero corriendo en total en 3’40”.

A parte de mejorar la velocidad en las tres disciplinas, tengo que ser más rápido en las salidas, más valiente en los primeros metros y perder menos tiempo en las transiciones. Motivación y ganas para ello me sobran.