Triatlón de Bilbao. NP.

No va a poder ser. Mi espalda no se ha recuperado tan rápido como hubiera querido. Ni los antiinflamatorios, ni los estiramientos, ni las manos de las fisios de Igaro han servido para que pueda agacharme sin que me tire la zona lumbar, y si no soy capaz de cortarme las uñas de los pies sin dolor, no creo que sea razonable correr un medio Ironman por muchas ganas que tenga de darle caña a mi nuevo pepino…

Casi seguro que hubiera sido capaz de terminar, pero no me iba a servir ni de entrenamiento y hace tiempo que el objetivo dejó de ser terminar carreras. De hecho, creo que nunca lo ha sido. Siempre es ir lo más rápido posible. Y si no soy capaz de ir rápido, no voy. Punto final.

Quiero dar las gracias a los que me habéis mandado mensajes de ánimo, a toda la gente de IDEC que ha estado metiendo horas para ayudarme a tener unas tapas que entraran en las super-aerovainas traseras de la Blue, y sobre todo a los que han aguantado mi mala leche de estos días…

Y como siempre, toca mirar hacia adelante. Hondarribi y Zarautz.  Si empiezo poco a poco, y viendo los tiempos de recuperación de la vez que me pasó lo mismo (http://www.donostri.net/blogs/wallace78/2010/07/otra-vez-ko/, esto del diario está pero que muy bien para este tipo de cosas), para Hondarribi tengo que estar y para Zarautz, esto tiene que ya estar olvidado. Tenía 3 oportunidades de hacerlo bien en Medio Ironman este año, y dos ya se han esfumado. Así que irá todo a una carta.

Suerte a los que corráis mañana. Lo siento, pero no iré a veros.

Triatlón de Deba 2012. Crónica ¿?

Empezó mal el fin de semana con un susto considerable en la bajada de Manurga, donde por segunda vez (la tercera fue en Ermua) vi lo que hoy me he enterado que es el denominado efecto Shimmy.

Apreté algo más dirección para intentar evitar que me vuelva a pasar, pero no iba muy convencido a Deba.
Vi el recorrido en coche al llegar, estudiando sobre todo la bajada, aparqué, cogí dorsal, hinché ruedas (7,5 delante y 8 detrás) y a boxes.
Después de un rato (en el que veo que me he dejado las plantillas de las zapatillas de la bici), me canso de esperar en boxes y me salgo. Empiezo a calentar en seco y me da un tirón en la zona lumbar… Me preocupo en un primer momento, pero tampoco le doy mucha importancia, sobre todo tras comentarlo con mis compañeros y ver que a nadie le importa mucho (algún día escribiré sobre el egocentrismo propio del triatleta.)
Nos echamos al agua lentísimamente por una escalera minúscula, mientras yo voy imaginándome otra vez persiguiendo al pelotón pero esta vez en el agua. Al final llego a tiempo, y me coloco en el centro de la ría, en segunda línea, por detrás de la gente a la que importa una mierda las indicaciones del juez que dice dónde tiene que estar la línea imaginaria de salida.
Por fin se da el bocinazo. No me veo mal, pero veo que hay mucha gente muy por delante de mí. La cadencia es demasiado alta. No estoy empujando, sólo muevo los brazos, intentando saber dónde estoy, a qué coño sabe el agua que estoy y ver si vienen o no las olas.
La primera boya la tomo bastante abierto, y no veo la segunda hasta mucho después. Estoy demasiado abierto, no he cogido pies ni un momento y estoy haciendo metros de más.
Salgo del agua intentando coger olas, aunque una me pilla sin darme cuenta. Creo que llevo mucha gente delante, pero hay muchas bicis. En esto, veo a Guz ya cambiándose. O él ha nadado muy bien, o como ya iba barruntando, algo no ha ido bien. Queda tiempo.
Me cuesta sacarme el traje, llega Solís, cojo la bici y salgo, doy dos pasos y oigo que revienta una rueda… Que no sea la mía por favor…. Sí, Diego, es la tuya. A tomar por el culo todo. Tiro la bici, el casco, las gafas y como ya no me quedan más cosas para tirar, me siento en la hierba a dejar pasar el tiempo y mi mala hostia..
Y hasta aquí la carrera de Deba. Diría que ya está, que quedan un montón de carreras, (aunque de 4 que llevo en esta temporada, en 3 no he podido competir) pero lo que más me preocupa es que la espalda me está doliendo cada vez más, y veo que probablemente no podría haber acabado la carrera (desde ese punto de vista me ha venido bien el reventón), pero ahora mismo, o el ibuprofeno, las manos de los fisios de Igaro y la manta eléctrica funcionan, o veo complicadísimo poder correr en Bilbao.

Triatlón de Deba 2012. Previa.

Este año voy a competir bastante durante los meses de mayo y junio. El objetivo es puntuar por primera vez en el circuito vasco-navarro, pero haciendo sólo las pruebas que me gustan, y a la vez hacer dos medios ironman con muy buena prensa al lado de casa, Bilbao y Zarautz. Ya veremos cómo gestiono los descansos entre carreras, que creo que va a ser lo más complicado. De momento, empezamos con Deba. Un triatlón sprint, aunque con bici más larga.

Siguiendo la tónica de esta temporada, llego mejor que el año pasado, sobre todo en el agua. Me ha costado unos cuantos madrugones, pero por fin he conseguido volver al ritmo que tenía en febrero, y he conseguido hacer un 2×1000 por debajo de 1.30/100, que era uno de los retos que tenía desde hace varios años. No sé si seré capaz de trasladarlo a la carrera, con el estrés, los golpes, salida desde el agua… Si sale, creo que tendré una carrera bonita, en la que tocará sufrir en la bici. Si no sale, pues ya habrá más oportunidades, y sobre todo, me quedaré con la satisfacción que me ha dado ver lo que he sido capaz de mejorar este año.

Ayer fui a Estíbaliz a probarme en 4 subidas. Hacía tiempo que no iba, pero creo que es un buen test para este tipo de carreras. Resultado: 377/381/373/355. También mucho mejor que otros años, pero sintiéndome rarísimo en la bicicleta de carretera. Hasta el domingo queda tiempo para terminar de hacerme a la bici. La parte dura del circuito está al final. Habrá que intentar llegar con fuerzas, y no perder en la bajada desde Itziar a Deba.

Y para terminar, el martes cambié de emplazamiento para hacer otro clásico: 6×1000, pero en lugar de en el Prado, en la menos bucólica recta de Cegasa. (3.12,3.14,3.15,3.16,3.19,3.20). También contento. Me sentía poco fluido, pero espero que el GPS no estuviera mal… Así que 5 km en los que habrá que dar todo lo que me quede e intentar ganar algún puestillo.

Bkool.

Hace unos meses hablé del tacx i-magic. Lo probé unos cuantos días. Tenía una opción de comprar uno de segunda mano a buen precio, pero al final, me decidí por el Bkool.

Descripción

Es un rodillo de desarrollo y fabricación española, bastante nuevo, y que como principal novedad y aliciente se presenta como un rodillo para competir contra otra gente on-line. De personas que lo habían probado y mucho que leí en foros, pensé que la mayor ventaja frente a otros es que iría bastante fino suave, constante, sobre todo a potencias elevadas, y como era algo más barato que el tacx i-magic, al final opté por comprarlo. Siendo un empresa española, joven con una base tecnológica  me ofrecí a Bkool como desarrollador/colaborador, sobre todo en temas de potencia y análisis,  a cambio de algún descuento, pero  lo desestimaron. Así que 265 euros, y rodillo en casa en dos días.

Durante el primer mes, tienes la suscripción gold gratuita, que te permite jugar/competir contra otros poseedores del rodillo, hacer etapas con vídeo real, y algunas cosas más.

http://www.bkool.com/subscription/purchase

Cuando pasa el mes, tienes que pagar ente 6 y 10€/mes (dependiendo de si pagas mes a mes o de forma anual) para mantener la suscripción.

http://www.bkool.com/store/index

Desde el primer momento tenía claro que no iba a coger la suscripción, ya que como mucho, hago rodillo una vez a la semana, y normalmente, si el fin de semana hace bueno, o por lo menos, no llueve, lo más probable es que ninguno, así que no me merecía la pena. La idea era crearme mis propias sesiones y/o tirar de las que vienen predefinidas.

Operaciones más frecuentes.

Como me cuesta bastante encontrar algunas cosas en la web, pongo aquí cuáles son las operaciones más frecuentes  y la ruta a seguir.

Crear perfiles propios.

Es una de las opciones más interesantes de este sistema. Te puedes programar el entrenamiento creando tus propios intervalos. En mi opinión, y como hace el tacx, lo ideal sería que se pudieran crear los intervalos, o escalones, por watios, pero no se puede hacer. Se hace por desnivel, es decir, a cada intervalo de tiempo se le aplica un desnivel, y luego, en función del desarrollo o cadencia que lleves, se consigue una potencia u otra.

ruta: sesiones/importar perfiles/seleccionar archivo

Cuando se crea el perfil, lo más normal es crearte los intervalos por tiempo, por lo que lo que pongas en distancia da igual (siempre que selecciones la opción “crear sesión por tiempo”,  claro). El archivo es un txt o un csv, con los siguientes campos. Más detalles en: http://www.bkoolers.com/2011/11/perfiles-medida-por-tiempo-en-bkool.html

distancia(m),pendiente(%),tiempo (segundos).

Una vez seleccionado el archivo: tus sesiones/Guardar sesión.

Después se puede editar la sesión poniendo alarmas por tramos. Se crea un intervalo en el que aplicas un rango de potencia en el que te quieres mover. El sistema de creación de las alarmas es bastante rudimentario, y no he tenido paciencia todavía para terminar de ponerlo bien en ninguna ocasión.

Analizar ejercicio.

Sesiones/tu historial/historial de sesión

Si vas a sesiones/tu historial hay que pinchar en el gráfico en el que viene las sesiones totales.

Además de ver unas gráficas en la que no se ve ningún valor en las ordenadas, y los promedios de la sesión, no se puede analizar nada. Para mí, uno de los defectos más importantes.  No se pueden crear intervalos sobre los datos, ni extraer o exportar los datos a ningún formato. Tan sólo se puede ver los watios instantáneos poniendo el cursor encima del gráfico.

Mi análisis.

Puntos positivos.

- De los rodillos que he probado es el que va más suave con diferencia y comparado con el tacx i-magic, es bastante más real en sensaciones. Con el vídeo, la verdad es que es bastante ameno, y la reacción del rodillo es bastante rápida en relación a lo que ves en la pantalla.

- Puedes crearte tus propias sesiones con un notepad muy sencillo.

- Hay alarmas para avisarte te que no estás en el rango que quieres de potencia.

- Se pueden importar sesiones de los colegas que tienen tacx, ya que sí que lee los archivos imf, aunque a día de hoy todavía no he sido capaz de hacerlo.

- Luego está la famosa liga virtual LEVE. Probablemente, sea uno de los puntos fuertes del sistema, pero como no he participado, ni tengo intención de hacerlo este año, no puedo decir mucho.

Puntos negativos

- El proceso de creación del entrenamiento es un poco coñazo, pero cuando le cuando le coges el truco va rápido, a pesar de que la web me parece bastante lenta. Tienes que crearte las sesiones, subirlas a internet y luego descargártelas.

- sinceramente, no sé cómo mide los watios, pero da alrededor de un 16% más que con el PT y no se puede recalibrar como ocurría en el tacx. Para comprobarlo, hice varios intervalos a diferentes niveles de desnivel, en el que en cada minuto cambiaba un piñón para ver cúanto cambiaba la potencia que desarrollaba a una cadencia enter 85 y 90 rpm. Después del entrenamiento, apunté los datos obtenidos tanto en el PT como en el Bkool (éste, como ya he dicho antes de forma más rupestre: puedes medir en la pantalla los datos cada 10 segundos, los apuntas y haces el promedio en excel de los 6 intervalos del minuto, pero no se pueden exportar los datos).

El resultado de la prueba es bastante claro.

Watios con PT.

Watios Bkool.

Diferencia.

- no se pueden programar escalones de  watios, pero sí puedes crearte unos perfiles (por ejemplo tres cuestas al 5% con 2 km de descanso) en los  que metes los watios que quieras (o tus piernas puedan)

- de momento, el análisis de datos tras el entrenamiento es bastante deficiente. No se pueden exportar los datos a ninguna aplicación, ni tan siquiera hacer nada con ellos. (por ejemplo analizar datos en cada escalón).Según me han dicho, están trabajando en ello.

- La web no me parece nada intuitiva. Me cuesta un huevo encontrar las cosas… Y cada paso de pestaña es lento.

- No se pueden eliminar sesiones de mi historial. Por lo que las pruebas que has hecho y has abortado se quedan ahí, aunque no las haya terminado.

-No existe un botón de “Pausa”.  Si me llaman al timbre, y hay que abrir, se jode el invento. Conclusión: vuelta a empezar con el proceso y otra sesión abortada al historial.

- La rueda se sigue desgastando bastante. Las Michelin ProRace no funcionan.. Provocan un apantallamiento¿? entre el rodillo y el ordenador. Las Vittoria Rubino, van bien y no se desgastan demasiado.

Lo mejor de esto, es que yo creo que menos el último, todos son subsanables, pero por lo que parece, están centrando sus esfuerzos en sacar más vídeos que en mejorar la parte de análisis y la potencia. Es respetable. Están enfocándolo más a un método de entrenamiento divertido que en algo más “científico” o enfocado a un entrenamiento planificado de verdad.

Incidencias y soluciones.

También he tenido unas cuantas incidencias de distinto tipo

- Los primeros días tuve algunos problemas ( todavía no sé si debidos a la conexión a internet), y no se terminaban de cargar los vídeos, o se me ponía la pantalla verde… No sabía si era problema de capacidad del portátil, así que me pasé al fijo… Con mejor tarjeta gráfica pero menos RAM (1Ghz). Un día bien y otro mal, así que me volví al portátil (2Ghz) que es mucho más cómodo (acoplando los altavoces con el subwoofer, que la música cañera sigue siendo imprescindible). No volví a tener problemas en ese sentido.

-Cuando estaba en vídeo, de repente me dio un error, y me quedé en modo 2D. Todavía no sé muy bien el motivo porque ya no tengo la suscripción gold y no he vuelto a jugar en modo vídeo.

-Un día que estuve subiendo Urkiola, y en las rampas al 14% de repente fallaba la resistencia y se aflojaba todo, luego se endurecía.. había una clara descoordinación entre el perfil y la dureza del rodillo. Tampoco me ha vuelto ha pasar.

- Luego se me estropeó el transformador. Hasta que me di cuenta que lo que no funcionaba era el transformador, estuve dando bastantes vueltas.. casualidad, eran las semanas previas al Cpto de España de Valencia, con frío y nieve en la calle, y yo sin rodillo..  No se trata de un transformador nada estándar. Me enviaron uno nuevo.

- Justo después de Valencia, también se me estropeó la tarjeta electrónica de forma que no se endurecía la existencia del rodillo cuando en la pantalla me cambia la inclinación. También aquí hubo que hacer una serie de pruebas, con su soporte técnico conectado a mi ordenador incluido. El rodillo a Madrid, y de vuelta con tarjeta electrónica nueva, pero otras dos semanas perdidas.

RESUMEN

Es un producto bastante nuevo, con un software que creo que todavía están desarrollando. Espero que se den  cuenta de que tienen que darle una vuelta de tuerca a lo de los watios. Por lo que he visto de momento, es un rodillo que va muy suave, enfocado a gente que quiere entrenar contra otros, pero que tiene bastante abandonado el análisis del entrenamiento.

Ahora mismo, me parece un diamante en bruto, pero que hay que pulir.

Si quieres más información, hay más en la página “no oficial” http://www.bkoolers.com/p/tabla-contenidos.html.

Duatlón de Egüés CRI. Análisis.

Aunque el retraso hace que este análisis parezca que ya casi no tiene interés, para mí sí lo tiene por ser una carrera diferente en muchos sentidos a todo lo que había hecho hasta ahora, así que más vale tarde que nunca, sobre todo si es para aprender.

Parcial 1. 5km carrera.
Salir sin referencias hizo que saliera algo más tranquilo que en un duatlón normal, aparte de que tampoco es que me encontrara muy bien de la tripa. Comparo tiempos con los que hice en Ermua. Se ve que, al final (a partir del km3, cuando terminó la persecución de Ermua), el ritmo de crucero es prácticamente el mismo.

Parcial 2. Bici.

Igual que en Ermua, me costó encontrarme bien en bici, pero en Ermua había un grupo al que tenía que enganchar como fuera, y en Egüés era cuestión de ver cuándo me cogían por detrás. La subida no la hice mal del todo, pero en el tramo de arriba, podía y tenía que haber apretado más… No ver nada (visor empañado/mojado) hizo que no le diera lo que tenía que dar.

Después del giro, cuando ya tenía a Bizkarra de referencia, ya empecé a ver algo y le eché lo que había que echarle, la cosa mejoró.

En la bajada, me dejé llevar un poco. ¿Tal vez demasiado? En ese momento pensé que no, pero viendo lo apretado de la clasificación final…

Al final, sólo 252w con 273 normalizados. Sorprendentemente, casi igual que en Ermua.

Parcial 3. 2.5 km carrera.
El primer kilómetro con las piernas bastante justas, con zancadas muy cortitas, pero bien de ánimo y pulso, aunque sin instinto asesino.

Conclusión:

podía haberlo hecho mejor. A pesar de que no me encontraba muy bien de la tripa, se ha confirmado algo que ya intuía… Soy muy competitivo, me pico hasta con mi sombra, pero si no veo a nadie cerca, se ve que no rindo tan bien… habrá que ponerle remedio.

Duatlón de Egüés CRI. Crónica.

Aunque la carrera era el domingo, la previa se inicia el sábado por la mañana. Para variar, llovía, así que me quedo tranquilamente en casa viendo los entrenamientos de la F1, y preparo las cosas para seguir haciendo unas pruebillas en el Bkool y un último vídeo de la posición actual en la cabra. Todo va bien. Una hora con un par de calentones y a la ducha.

Al salir, me acuerdo de que llevo la maneta de cambio suelta. Lleva así meses, pero ahora me parece que es necesario ajustarla. No lo he hecho nunca, así que busco las instrucciones en el google. Dos tornillos. Parece fácil, así que me pongo manos a la obra. Al soltar el primero empiezan a caerse arandelas, piezas redondas con muescas que no aparecen en el croquis de Shimano.. Las recojo  aunque no sé dónde van, e intento apretar la maneta. Después de un rato lo consigo, pero el sudor ya ha empezado. Es la hora de intentar volver a poner  las piezas en su sitio y eso parece imposible.. Empiezo a quitarme ropa que me sobra y como una hora y media después de haber empezado, consigo “cerrar” la maneta, aunque hay 3 piezas fuera… La bici cambia, que es de lo que se trata así que ya no le doy más vueltas, pero el sudor frío y el revoltijo de tripas me dura hasta la noche. Eso no evitó que fuera a cenar con mis amigos a la “soci”, aunque sólo comí una chuleta y media, ensalada y patatas fritas (ni paté, ni pimientos, ni cubatas!)

Paso mala noche con la tripa. A las cinco me levanto al baño y me da que no voy a poder ir a correr… pero me vuelvo a la cama y a ver cómo amanezco. Al sonar el despertador me encuentro mejor y comienzo con la rutina habitual. Nada que reseñar hasta que llegamos a Salvatierra con el coche y nos encontramos el siguiente panorama.

Me paro en una salida de la autovía y le llamo  a mi primo Iñaki que sube desde Valtierra para preguntarle qué tiempo hace por allí. En Tafalla, sol!! No me lo puedo creer, pero decidimos continuar, aunque a la velocidad que llevamos (unos 50 km/h) no llegamos… Por suerte en Alsasua ya mejora la cosa y hasta Pamplona “sólo” llueve.

Al llegar, bajo del coche, compruebo que no hay viento, así que saco mi flamante HED 9. La empiezo a hinchar y por suerte me doy cuenta de que la cubierta (ProRace3) tiene una raja por la que asoma la cámara peligrosamente. A cambiar de cubierta. Menos mal que últimamente cambio más de cubiertas que de calzoncillos y ya lo hago rapidillo.

Llegamos a Boxes. Tengo el dorsal 6. Me hace una ilusión de la leche salir con los buenos, aunque empiezo a hacer cuentas y veo que tengo muchas opciones de llevar el coche escoba detrás de mí en la bici.

Me pongo en la cola con Bizkarra y le pregunto si va a dejar las zapatillas puestas en las calas. Me dice que sí.. pero no lo veo nada claro. Nos quedan dos horas hasta la salida. En mi opinión, tiempo más que suficiente para que las zapatillas de la bici se me llenen de agua, así que decido dejarlas en el suelo y cubiertas con una bolsita. Además, tengo la línea de montaje a sólo unos 10-15 metros, así que decido que no merece la pena.

Me voy a ver el circuito en coche. Continuo sube-baja y carretera estrecha y mala del kilómetro 5 al 15, aunque sólo hay dos curvas malas. Pienso que igual no hace falta ni cabra, pero bueno…  Es lo que hay.

Caliento a cubierto y sólo salgo a la calle cuando faltan 20 minutos. Mono, camiseta interior y térmica con los guantes de 1 euro del decathlon. Me pongo en la línea de salida con la impresión de que estoy corto de calentamiento, como casi siempre.

Unas palabras con los jueces, concentración y salida.

Salgo muy rápido.. La cuenta atrás, toda la recta para mí, Mooola!!! Pero hay que controlarse un poco. Al no tener referencias, no voy tan a lo loco y el primer kilómetro lo hago a “sólo” 3.26. Nada que ver con cualquier duatlón y mucho menos con la persecución de Ermua. Me noto la tripa mal.. Algo está botando ahí dentro.. La chuleta? Las patatas fritas?  Ya da igual, pero para la siguiente, me quedo en casa la víspera.

En el primer paso por meta, me pasa Muller. Intento hacer cuentas para ver lo rápido que ha ido.. Sabía que me iba a coger antes de la bici, pero no me lo esperaba tan pronto.. Bueno, da igual. Ahora tengo una referencia, así que sin volverme loco intento mantenerle, por lo menos, a la vista. Sigo al mismo ritmo que a la principio, así que vamos bien.

T1: no me ha cogido nadie más. Bien. Cojo las zapatillas, están secas, pero  se me enganchan en la bolsa. Como siempre, me parece que pasan minutos hasta que me las pongo, encima con cuidado de no mojarme los pies (globero total).

Salgo, me monto rápido, y a los 10 metros paso por encima de un charco que echa por tierra todos mis esfuerzos por ir sequito (aparte de que sigue lloviendo bastante).

Empiezo a sospechar que lo que he tocado en el freno trasero antes de meter la bici en boxes no ha funcionado y que me está rozando.. no sé si es mi falta de fuerza, que la carretera pica más de lo que parece, pero voy despacio.. así que paro y abro el freno del todo. Ya frenaremos con la delantera… Arranco de nuevo. Comienza la subida de verdad, y otra vez que acabo con el 39×25. Me pasa Otaegui. También estaba previsto. Al llegar arriba me doy cuenta de otra cosa: no veo una mierda con el visor.. También he estado a punto de quitarlo, pero tampoco lo he hecho, y por más que paso el guante por delante, no veo nada.

Empieza la bajada chungilla y me pasa Rozas como un cohete y detrás Bizkarra (antes ya me había pasado Arnaiz) así que antes del km 10 ya voy cerrando carrera.. Me digo a mi mismo que ya vale… Ya han pasado las curvas, cada vez veo un poco más así que hay que empezar a sacar el orgullo y por lo menos no perder de vista a Bizkarra.. Cada vez me encuentro mejor, y a pesar de sentir el coche de los forales detrás apretando, o tal vez por eso (es como llevar el coche de equipo en las cronos del tour) cada vez voy a más y Gorka está cada vez más cerca.

En la última bajada, que en seco se podría ir acoplado y a fondo, me dejo llevar un poco para intentar llegar con piernas al último sector.

T2: me bajo cruzando la pierna (esta vez sí) y mientras corro por boxes me voy quitando un guante para poder soltarme el casco. Bien! Me quito el otro y empiezo a correr con pasitos cortos.

Tengo las piernas como piedras, pero al llegar al primer kilómetro la cosa mejora. Me encuentro bastante bien, y por fin acabo cogiendo a Gorka, aunque no le esprinto porque no va en mi carrera. Error: el 9º sólo me sacó 3 segundos.

Así que puesto 10º, el primer top-10 de mi vida en un duatlón del circuito vasco-navarro, con una carrera sin drafting, un circuito que no me va para nada y los incidentes clásicos de cada carrera. Muy contento.

Pasamos página. Ahora ya sólo triatlón.

Duatlón de Egüés CRI. Previa.

Tenía ganas de correr un duatlón sprint sin drafting, y en este caso, será hasta en la carrera a pie, en el duatlón de Egüés contrarreloj, con salidas cada 30 segundos (creo). Parece que será divertido.

Llevo dos semanas casi sin entrenar (y esto sí que es verdad) entre vacaciones, viajes de trabajo y líos varios, así que si algo voy a estar es fresco. Más todavía con el pronóstico del tiempo que dan para el domingo, con lluvia, viento norte de 30 km/h y 5 graditos… Con estas condiciones, si fuera un duatlón normal, ni hubiera planteado ir, pero como digo, tengo ganas de probar cosas nuevas.

La gran duda que tengo es si merece la pena ir a tope o no desde la salida. No hay grupo que pillar, así que igual lo más conveniente es guardar un pelín corriendo para poder empujar en condiciones en la bici. Pero claro, si en lugar de correr a 3’20 corres a 3.30, en 5 km son 50 segundos… Que ya no son tan fáciles de recuperar en la bici. Lo maduraré un poco durante el sábado aunque luego en carrera saldrá la que tenga que salir.

En la bici no hay secretos. Aquí sí que hay que darlo todo, y en este caso sí que hay que hacer el mayor número de watios posible… ya que luego sólo quedan 2,5 km que se acabarán como se pueda. Supongo que debería andar por mi FTP. Ya veremos si soy capaz.

Empieza lo bueno.

Tras 5 días en la fabulosa Granada, en los que no he entrenado nada de nada, he vuelto descansado de cuerpo y mente. Sobre todo, me noto con muchas ganas.

La temporada hasta ahora ha ido bien en lo que entrenamientos y falta de lesiones se refiere, pero por una cosa u otra no se ha visto reflejado en resultados en las dos únicas competiciones que he hecho hasta ahora.

Esto importa poco ya. Empieza la temporada de verdad. Ha llegado el mes de abril, cuando normalmente dices “ostras, tú, que empiezan ya los triatlones!!!”. Pero este año ya llevo un medio ironman y ya estoy asimilando bien los entrenamientos de fondo.

Así que considero que la base ya está hecha y toca meter intensidad, pero de la buena, en forma de series. Por doble motivo, porque toca según los manuales triatléticos, y porque los triatlones con drafting del circuito vasco-navarro han entrado en mi calendario. Así que empieza lo que me gusta.

El calendario de triatlones ahora es:

13/05-Deba (Sprint)-

19/05-Bilbao (MD)

26/05-Hondarribi (Sprint)

09/06-Zarautz (MD)

16/06-Lekeitio (Sprint)

24/06-Onditz (Olímpico)

30/06-Tudela (sprint)

31/07 VITORIA (C)

Cargadito y variado, pero creo que bonito, con sólo carreras que me gustan.

Tras el parón de Valencia, no estoy nadando como en febrero (y después de una semana entera sin tocar el agua puede ser el acabose), pero creo que con un pequeño plan de choque, puedo volver llegar a ese nivel, y si lo consigo, intentar hacer algo interesante en estas carreras. También es una forma de seguir encontrando la motivación para seguir nadando.

En bici y corriendo, estoy un poco estancado, así que espero que las series me den el punto extra que todavía no tengo. En bici serán de PAM (Potencia Aeróbica Máxima) en rodillo, ahora que parece que funciona, y de umbral  en carretera. Corriendo, las clásicas de 1000 y 3000. Voy a intentar meter algo de pliometría para reforzar mis tobillos.

Todo ello, cuidando un poco más la alimentación, sobre todo, evitando los dulces. Ya iré contando cómo va la cosa.

Espero tener algunas novedades para la semana que viene, pero hasta que no las tenga en la mano no voy a escribir nada sobre ellas, que luego siempre acabo haciendo el canelo.

Duatlón de Ermua. Análisis

Esta vez, debido al “percance” de la salida, no hay mucho que analizar. O por lo menos, no se trata de un análisis cualquiera, aunque de todo se puede aprender. Por ejemplo, que puedo correr 1 kilómetro por debajo de 3’/km, y 5 a 3’15” (aunque la media queda trampeada por el sprint del primer kilómetro), sin que al coger la bici me caiga al suelo desmayado. Otra cosa es que acierte a la primera a subirme a la bici, pero bueno, eso casi nunca pasa.

Los watios: media de 247 y 281 normalizados, con 169 ppm de media. No son muchos. Más o menos lo mismo que hace un par de años. Pero creo que la situación de carrera, tanto por el calentón del sector 1, como de los grupos en la segunda vuelta condicionaron mucho todo.
En la primera vuelta apreté hasta enganchar con el primer grupo. Después del susto de la bajada de San Pedro, cuando ya nos agrupamos, no tenía mucho sentido seguir apretando. En el comienzo de la segunda subida parecía que nos acercábamos al siguiente grupo, pero al final, desistimos. Y de nuevo, en la bajada hacia Ermua, me relajé algo para intentar entrar en meta primero de mi grupo en el último sector. Algo que al final conseguí.

En una carrera con drafting, creo que no se trata de ir a hacer el máximo número de watios, si no de usarlos cuando hace falta para llegar cuanto antes a meta. Tal vez, podía haber apretado algo más en la segunda subida. Pero eso lo digo ahora en frío. Si no lo hice, será porque no pude.
Las dos subidas me salieron a los mismos watios.(3km, a 309w). De todas formas, noto mucho en los duatlones que las piernas no van tan frescas en la bici como en los triatlones, y eso se traduce en unso 20W menos.

Último sector: con cabeza y de menos a más. Coger al primer grupo en 2,5 km era imposible. Así que fui poniendo las piernas en su sitio para coger a los míos y poder atacar al final. Si en el primer sector les recorté 30 segundos, en este también podía correr más que ellos tras haber acabado entero la bici. Pude correr a 3’20”.

Así que quitando la gilipollez de la salida, (en la que asumo mi parte de culpa, pero no toda) con la carrera en sí, estoy contento. Me sobrepuse a una situación más que negativa y con mucho corazón y bastante cabeza conseguí un puesto decente.

Duatlón de Ermua.Crónica.

No corría un duatlón desde hacía dos años, en Corella, y un duatlón del circuito vasco desde hacía tres en Azkoitia. Así que, como ya escribí en la previa, aunque la carrera no estaba en el calendario previsto y no cambié nada en el entrenamiento de la semana porque fuera a correr el sábado, los preparativos previos sí que los mimé: me imprimí en color el dossier técnico de la carrera, me lo estudié a conciencia, me saqué el recorrido en bikemap y decidí poner el piñón 27 para subir al alto de San Pedro, limpié y engrasé bien la bici, puse las cubiertas de “competi”, la víspera salí a soltar suave para volver a hacerme a la posición de la bici de carretera y el sábado por la mañana estuve ensayando durante un buen rato el salto de la rana con gomas recién compradas en el chino.

Retrasé la comida hasta 4 horas antes de la teórica hora de salida, previendo que se iba a salir a muerte y sabiendo que corro fatal con el estómago lleno. Así que arroz integral con nueces, pasas y crema de cacahuete, una tila y a dormir un poco antes de salir.

Fuimos en mi coche Aritz, que sería una de mis referencia en la carrera a pie, Dieguito y Borja como animador del viaje. Llegamos a Ermua y damos una vuelta al circuito en coche. Tremenda la subida, y peligrosa, aunque no difícil, la bajada.

Hasta aquí, de manual.

Empezamos a calentar, y me encuentro pesado y con la boca muy seca. Me dicen que las salidas son separadas. Esto no venía en el dossier, así que empiezo a preguntar. A qué hora se sale? Tengo respuestas para todos los gustos, cuando pase la última chica, a las 17.20… Vemos pasar a las chicas en la primera vuelta y cuando pasa la 11, viendo el ritmo que lleva, pienso que le va a costar un huevo dar la segunda y me marcho a calentar un rato más. No muy lejos. No más de 200metros, pero para cuando vuelvo, en la esquina en la que estábamos ya no queda nadie… Y cuando miro en la recta de salida, veo a los últimos desaparecer al fondo… No me lo puedo creer… pero si no han pasado ni dos minutos desde que me he marchado de ahí!!! Veo a 3 ó 4 más en mi situación, y salgo como un loco persiguiendo al pelotón preguntando retóricamente a los jueces qué hostias ha pasado.

Secuencia del momentazo: Cuando el reloj marca 14.23 se empieza a montar la salida.

Cuando marca 14.36 (13 segundos después), salen los chicos.

Cuando marca 15.05, un despistado con cara de pánico y buscando en el infinito al pelotón y otro al que la situación parece que le hace mucha gracia pasan por debajo del arco de salida.

A esa velocidad, todavía me pasan muchas cosas por la cabeza, retirarme ya, que he venido a Ermua para quitarme la espina de Valencia y la he cagado nada más empezar, buscar un sitio donde poder recortar para hacer un poco de justicia… Por supuesto, no hago nada de esto, y sigo corriendo y adelantando a gente que se tiene que estar preguntando, qué coño hace este tío… me cuesta un rato, pero empiezo a rebasar a los chavales del equipo… Tengo la sensación (luego confirmada), de que nunca en mi vida he corrido tan rápido. Ni pienso en la bici. Sólo en llegar lo más adelante posible cuanto antes.

Al paso por meta en la primera vuelta, Jon Alegría al micrófono, me nombra (joder, ya soy un histórico del circuito vasco…) y dice que estoy haciendo una remontada espectacular.. Encima se ha quedado todo el mundo con mi “hazaña”. Lo que hay que hacer para llamar la atención de los sponsors!! Pero lo cierto es que estoy cada vez más delante y ya veo a Aritz Uriarte, que evidentemente va conservando (si no, no lo cojo ni de coña). Así que más o menos en el km3.5, van los tres primeros por delante, después el grupo de Bizkarra y De Goñi , y luego ya nosotros. Bueno, por lo menos estoy en carrera. Un grupo más atrás del objetivo, pero en carrera. Ahora el objetivo es quedar lo más delante posible para ver si por lo menos hacemos algo por equipo. Los de delante son inalcanzables, así que hay que hacer buen tiempo, y quedar el primero de mi grupo.  Así que para cumplir lo primero, me pongo a tirar tras unos segundos de respiro.

Llegamos a la T2 Aritz y yo los primeros del grupo. Tenemos las bicis juntas, pero nos las pasamos, por poco.

Cogemos bici y justo cuando voy a hacer el salto de la rana uno de los jueces empieza a gritar… No sé si es a mí pero me da un susto considerable, me desconcentra y fallo. Por lo menos las gomas chinas (de 80mm) no se han soltado, así que lo vuelvo a intentar, esta vez con más éxito y arranco.  Para variar el grupo se me ha marchado, pero me veo con fuerzas. Voy regulando y me pongo como objetivo enganchar antes de empezar la parte dura. Lo consigo y me resguardo atrás. Llega el famoso cuestón del alto de San Pedro (+17%), y veo que llevo ya metido el 27 sin haberme dado cuenta… Y de que eso no se va a poder subir sentado, porque hasta se levanta la rueda delantera. Así que rezo por mis gemelos y porque las medias de Compressport funcionen y me pongo de pie. Bien. La gente va atrancada, así que me busco un hueco y remonto.

Empieza la bajada (-14%). Me pego a la derecha para no estorbar a los kamikazes. Sólo son tres curvas y no son difíciles si frenas a tiempo en la última. Cuando llegamos a ésta ya huele a goma quemada, y alguno de los kamikazes empieza a derrapar y hacer chirriar sus frenos, (lo que siempre da un mal rollo de espanto). He decidido bajar con las manos en las manetas en lugar de abajo, y todavía no sé porqué, cuando empecé a frenar, mi horquilla comenzó a vibrar como si hubiera entrado en resonancia y eso no había quien lo parara. Así que voy buscando un tramo verde blandito en la cuneta donde caer sin mucho hacer mucho estropicio… aunque al final, tampoco entiendo cómo, la bici frenó, y recuperé la trayectoria. Así que otra vez a remontar. Aprieto en la zona del polígono. Esto es llano y es lo que sé hacer bien. Nos cruzamos con Bizkarra, que ya se ha separado, y la verdad es que no nos lleva mucho. Nos hemos quedado 6. Me pongo a tirar y ver si conseguimos relevarnos algo. No es muy eficiente (unos hacen largos, otros cortos), pero por lo menos no nos paramos y da tiempo a respirar un poco, que ya va siendo hora.

Pasamos por el centro de Ermua muy rápido, (está muy guapo lo de los circuitos urbanos en los pueblos a pesar de los badenes)y de nuevo a subir. Tenemos a alguno de los kamikazes delante. Pero pienso que cogerles para volver a perderles en la bajada es un poco chorrada, así que sigo tirando pero sin volvernos los locos.

Volvemos a bajar. Esta vez cambio la táctica, agarro el manillar desde abajo y empiezo a frenar algo antes.. Sin problemas, aunque he vuelto a perder un poco, esta vez es más fácil recuperar. Me encuentro mucho mejor que en la primera vuelta, así que organizamos un poco el cotarro, y bajamos rápido otra vez. Entro al pueblo segundo, para no ir de conejillo de indias el primero, pero tampoco descolgarme.

Me bajo de la bici como puedo, y con pasitos cortos y rápidos, corremos por boxes.  Zapatillas y para afuera. Otra vez nos han adelantado, pero le digo a Aritz que les cogemos seguro. Nos cuesta un poco más de lo previsto, pero les cogemos aunque no les descolgamos. Nos cruzamos con el primer grupito.. No estaban tan lejos.. me caguen to’… Pero bueno, última recta y cuesta abajo. No suelo hacerlo, pero esta vez sí. Sprint y primer puesto del grupo, aunque casi me dejo el corazón en el intento.

Un par de gritos de rabia y ya está. Estoy que no me tengo. A partir de ahora, a contar la batalla y sonreir. Esta vez tampoco ha salido el puesto que creo merecía, pero por lo menos he podido ir rápido y sufrir a gusto.

Al final, puesto 16. Casualidad, que en esta carrera no había chip, por lo que los 30 segundos que perdí (ya no hablo de cuentas de la lechera o de si iba a ir con éste o con aquel), tampoco aparecen en ningún lado.

A pesar de todo, es mi mejor puesto en una carrera del circuito vasco, aunque tampoco había muchos participantes. Esto es lo que queda. En el momento pensé en correr otra (Durango o Gernika), pero a este paso voy a acabar corriendo en Cantabria, así que casi que me voy a conformar con esto y dejarlo pasar.

Y cómo no, lo mejor del día: también a pesar de todo, subir a las cajas blancas con numeritos con Aritz y Dieguito.